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Wie kann man Fettleibigkeit verhindern?

Um Fettleibigkeit vorzubeugen, solltest du deinen Kühlschrank mit kalorienarmen Getränken, Obst und Gemüse füllen. Proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch und Milchprodukte sind ebenfalls wichtig für eine gesunde Ernährung, aber es ist am besten für Ihre Taille, den Konsum von verarbeiteten Waren und raffiniertem Getreide zu begrenzen. Ein aktiver Lebensstil und regelmäßige Bewegung sind entscheidend, um die Pfunde zu reduzieren. Versuchen Sie also, weniger Zeit mit Sitzen und mehr Zeit mit Bewegung zu verbringen. Für die besten Ergebnisse sollten Sie jeden Tag 30 Minuten Sport treiben. Lesen Sie weiter, um Tipps zum Führen eines Ernährungstagebuchs und zur Motivation zu erhalten!

Um lebenslange Fettleibigkeit zu verhindern
Um lebenslange Fettleibigkeit zu verhindern, wird Ihnen die Teilnahme an Diäten oder aktuellen Trends nicht die langfristigen Ergebnisse bringen, die Sie suchen.

Die Adipositas-Epidemie wächst in einem noch nie dagewesenen Ausmaß: In den USA haben 2 von 3 Erwachsenen mittlerweile Gewichtsprobleme. Leider leben wir in einer Gesellschaft, in der Fettleibigkeit so einfach zu bekommen und zu bekommen ist. All dies zusammen bedeutet, dass wir jetzt mehr denn je achtsam sein müssen. Um zu vermeiden, dass sich überschüssiges Körperfett in einem Ausmaß ansammelt, das negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat, was zu einer geringeren Lebenserwartung und erhöhten Gesundheitsproblemen führt, müssen Sie die Dinge selbst in die Hand nehmen. Indem Sie Ihren gesunden Lebensstil ganz natürlich erscheinen lassen, können Sie genau das tun.

Teil 1 von 3: Halten Sie Ihre Ernährung in Schach

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    Auf Obst und Gemüse stapeln. Mit jeder Ernährungspyramide, die das USDA aufstellt, wird Obst und Gemüse (meist Gemüse) immer mehr betont. Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus bunten Stoffen bestehen, zusammen mit magerem Protein und Milchprodukten. Wenn alle Ihre Mahlzeiten Obst und/oder Gemüse (Kartoffeln zählen nicht!) als Hauptkonkurrenten enthalten, machen Sie es richtig.
    • Wenn es um die köstlichen Geschenke der Natur geht, gilt: Je grüner und bunter, desto besser. Kartoffeln und anderes stärkehaltiges Gemüse sind nicht annähernd so gut für und sind mit Kohlenhydraten beladen – und werden noch schlimmer, wenn sie in Öl gebraten oder in Butter bestrichen werden. Machen Sie es sich zur Aufgabe, jeden Tag den gesamten Regenbogen zu essen.
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    Denken Sie an proteinreiche und fettreiche Milchprodukte. Protein ist auch ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung. Es baut und stärkt Ihre Muskeln und hält Ihren Appetit unterdrückt - was bedeutet, dass Sie nicht nach dem nächtlichen Death by Chocolate greifen werden, was die Anstrengungen, die Sie den ganzen Tag gemacht haben, ruiniert.
    • Und was Milchprodukte betrifft, essen Sie eine normale Menge. Es ist eine gute Kalziumquelle.
    • Übertreiben Sie es aber nicht. Diese Milch-ist-super-wichtige-Meldungen, die Sie gehört haben, weisen eher auf die Macht der Milchindustrie hin als alles andere; Tatsächlich gibt es nur eine geringe Korrelation zwischen Osteoporose und ähnlichem und eine signifikante Korrelation zwischen hohem Milchkonsum und Prostata- und Eierstockkrebs.
    • Keine Angst vor gesättigten Fetten. Diese Fette, die früher als schlecht für Sie galten, sind nicht wirklich schlecht. Tatsächlich können fettarme Produkte Zuckerzusätze enthalten. Ein akzeptables fettarmes Milchprodukt ist griechischer Joghurt, der einen hohen Proteingehalt hat. Haben Sie jedoch keine Angst vor dem Fettgehalt in Milchprodukten.
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    Wasser trinken. Die Vorteile von Wasser sind praktisch endlos. Ihre Haut klärt sich, Ihre Organe werden ausgespült, Giftstoffe werden ausgeschieden, Sie verlieren Gewicht und Sie fühlen sich energiegeladener. Und wenn du Wassertrinkst, trinkstdu keine zuckerhaltigen, kalorienreichen Getränke, triffst diesen vorübergehenden Koffeinrausch und trinkst leere Kalorien. Gewinnen, gewinnen, gewinnen, gewinnen, gewinnen.
    • Die Forschung sagt, dass, wenn Sie Ihre Wasseraufnahme um etwa einen Liter pro Tag erhöhen, das Gewicht langsam abfällt – ohne weitere Anstrengung. Männer sollten etwa 3 Liter (0,8 US gal) trinken und Frauen etwa 2.
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    Begrenzen Sie Ihren Konsum von verarbeiteten Waren und raffiniertem Getreide. Wenn es einen Grund gibt, warum die Fettleibigkeitsepidemie tatsächlich eine Epidemie ist, dann liegt es daran, dass verpacktes, raffiniertes Getreide zu den am leichtesten zugänglichen Nahrungsmitteln auf dem Planeten gehört. Du kannst dir diesen Keks, ein Stück Wunderbrot oder eine Tüte Chips schnappen und aus der Tür gehen. Sicher, es ist jetzt praktisch - aber es richtet später verheerend an.
    • Je mehr verarbeitet etwas ist, desto weniger Nährstoffe hat es. Und je weißer es auch ist - die ganze Farbe wurde entfernt. Also, wenn es in einem Paket kommt oder wenn es am Weihnachtsmorgen so weiß wie ein Pudel ist, leg es hin. Es sind nur einfache Zucker, die Ihr Insulin in die Höhe treiben und zu einer übermäßigen Fettspeicherung führen.
    Um Fettleibigkeit vorzubeugen
    Um Fettleibigkeit vorzubeugen, solltest du deinen Kühlschrank mit kalorienarmen Getränken, Obst und Gemüse füllen.
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    Wiegen und messen Sie Ihr Essen. Es ist nicht so, dass bestimmte Lebensmittel per se vermieden werden müssen; es ist, dass sie im Übermaß vermieden werden müssen. Und leider leben wir in einer Gesellschaft, die alles überdimensional will. Wenn Sie Ihr Essen wiegen, können Sie die richtige Größe erkennen. Eine 3-Gramm-Portion Fleisch hat beispielsweise gerade mal die Größe eines Kartenspiels. Wie oft gehst du in dein Lieblingsrestaurant und es nimmt den ganzen Teller ein?!
    • Das Wiegen des Essens kann eine Qual sein - also schlag alles auf einmal aus! Nehmen Sie Ihren gesunden Lieblingssnack - Nüsse, Trockenfrüchte usw. - und verpacken Sie einige portionierte Häppchen für die ganze Woche. Dann auf dem Weg aus der Tür können Sie diesen Snack greifen und wissen, dass Sie nicht Ihren ganzen Tag ruinieren, was war ein gesunder Snack Drehen in gedankenlos Finishing, dass Glas Erdnüsse.
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    Frühstück essen. Äußerlich scheint es eine schnelle Möglichkeit zu sein, Kalorien zu sparen. Und während Sie morgens ein Kaloriendefizit haben, zeigen Untersuchungen, dass Sie es später mehr als ausgleichen werden, indem Sie ein viel größeres Mittagessen einplanen. Darüber hinaus werden Sie den ganzen Morgen träge sein und nach dieser Energie suchen, um die Mittagszeit zu erreichen. Bemühen Sie sich, sich Zeit für ein anständiges Frühstück zu nehmen.
    • Und "anständig" bedeutet hier nicht 4 Donuts und einen Vanille-Frappuccino™. Wenn nur. Tatsächlich können solche Lebensmittel Lust auf echtes Essen machen, was dazu führt, dass Sie einfach mehr essen. Nimm stattdessen Protein, um dich satt zu machen – Ei (Weiße), mageres Fleisch, Haferflocken und ein bisschen Erdnussbutter oder eine Banane.
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    Achten Sie zu Hause, bei der Arbeit und in der Schule auf Lebensmittel. Es ist schwer genug, zu kontrollieren, was wir in unserer eigenen Küche aufbewahren, aber auf den Willen der Kantine am Arbeitsplatz oder in der Schule zu sein, macht die Dinge unendlich schwieriger. Bringen Sie, wenn möglich, Ihr eigenes Essen von zu Hause mit. Für 5 Minuten am Morgen werden Sie den Zuckercrash am Nachmittag Ihres traditionellen Dienstag-Snickers- und Mountain Dew-Mittagessens nicht spüren.
    • Beteiligen Sie sich, wenn möglich, am Gesundheitsprogramm Ihrer Arbeit oder Schule. Bieten sie in der Kantine gesunde, achtsame Alternativen? Fördern sie körperliche Aktivität? Wenn nicht, sagen Sie ihnen, sie sollen mitmachen! Ihre Mitarbeiter oder Studenten werden gesünder, glücklicher und - in ihrem Interesse - weniger Krankheitstage haben, weniger Ausgaben haben und die Arbeitsmoral wird in die Höhe schnellen. Was mag man nicht?

Teil 2 von 3: einen gesunden Lebensstil haben

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    Hör auf, vor einem Bildschirm zu sitzen. Der durchschnittliche Europäer verbringt 34 Stunden pro Woche vor dem Fernseher, und das nicht einmal vor seinem Telefon, Tablet oder Computer. Sie wissen, was Sie tun, wenn Sie vor einem Bildschirm stehen? Nicht bewegen und produktiv sein, das ist sicher!
    • Beginnen Sie damit, jeden Tag nur 30 Minuten TV- oder Computernutzung zu reduzieren. Sehen Sie, was Sie tun können! Vielleicht bist du sogar glücklicher. Sie werden sich nicht nur nicht faul hinsetzen und Ihr Leben mit den erstaunlichen vergleichen, die Sie auf Facebook sehen, sondern Sie werden auch aufstehen und Dinge erledigen. Auch wenn es nur die Wäsche macht, es ist etwas!
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    Werde schwitzen. Lassen Sie uns nicht um den heißen Brei herumreden, denn es ist so ziemlich das, was am weitesten von der Raketenwissenschaft entfernt ist: Bewegung tut Ihnen gut, hilft, das Gewicht zu halten und kann Ihre Stimmung verbessern. Idealerweise möchten Sie jeden Tag etwa 30 Minuten moderate Bewegung bekommen, aber was immer Sie können, ist ein Schritt in die richtige Richtung.
    • Sie müssen sich nicht für das Fitnessstudio anmelden oder Laufschuhe kaufen und sparen für Ihren unvermeidlichen Knieersatz. Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Lebensstils, anstatt etwas zu tun, für das Sie sich alle Mühe geben müssen. Machen Sie Wanderungen, gehen Sie schwimmen, melden Sie sich für eine Liga an. Wenn Sport nicht funktioniert, macht es Spaß und du machst mehr davon. Es gibt keinen Grund, warum Sie es nicht lustig und natürlich halten können.
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    Achten Sie auf die Gesundheit Ihrer Kinder. Wenn man früh den falschen Weg einschlägt, ist es unendlich schwieriger, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Also starten Sie Ihre Kinder richtig! Sicherzustellen, dass sie gute Entscheidungen treffen, wird dir auch helfen, deine eigenen guten Entscheidungen zu treffen. Hier sind einige Grundlagen:
    • Seien Sie ein gutes Vorbild. Wenn Ihre Kinder sehen, wie Sie eine Tüte Fritos häkeln, werden sie dasselbe tun. Zeigen Sie ihnen, dass gesunde Ernährung eine ganz normale, alltägliche Sache ist. Wenn Sie die Fritos nicht wollen, werden sie auch weniger geneigt sein, die Fritos zu wollen.
    • Seien Sie ermutigend. Das heißt, ermutigen Sie zu körperlicher Aktivität, trinken Sie Wasser und essen Sie nur, wenn sie hungrig sind. Bieten Sie ihnen an, mit ihnen aktiv zu werden, oder holen Sie ihnen ein Glas Wasser, wenn Sie durstig sind. Essen Sie gemeinsam Mahlzeiten, damit sie nicht alleine (und häufiger) essen. Aber verwenden Sie schlechte Lebensmittel nicht als Belohnung - sie werden die Assoziation erwecken, dass sie begehrenswerter sind.
    • Stillen Sie bei Babys sechs Monate oder länger. Studien zeigen, dass Kinder, die für diese Zeit gestillt werden, ein um 20-40% geringeres Übergewicht haben. Das ist eine ziemlich erschreckende Statistik.
    In der Fettleibigkeit so einfach zu bekommen
    Leider leben wir in einer Gesellschaft, in der Fettleibigkeit so einfach zu bekommen und zu bekommen ist.
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    Verwenden Sie aktive Verkehrsmittel. Wenn es für Ihren Lebensstil möglich ist, lassen Sie das Auto in der Garage. Sie schonen nicht nur die Umwelt, sondern kommen auch auf die gesündeste Art und Weise zu Punkt B. Mit dem Fahrrad zu fahren oder zu Fuß zu gehen, bringt Sie an die frische Luft, verbrennt Kalorien und bringt Sie trotzdem ans Ziel.
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    Holen Sie sich etwas Schlaf. Dies ist so ziemlich die perfekteste Diät aller Zeiten: mehr schlafen, Gewicht verlieren. Das liegt nicht nur daran, dass wir im Schlaf nicht essen, sondern auch daran, dass der Schlaf die Hormone Leptin und Ghrelin reguliert. Dies ist im Grunde genommen ein Code für den Schlaf, der Sie davon abhält, hungrig zu sein und sich satt zu fühlen. Tolle!
    • Haben Sie schon einmal eine Nacht durchgemacht und am nächsten Tag, was auch immer Sie tun, Sie nicht genug Kaffee trinken, genug Pizza essen oder einfach nur loslegen können? Das ist Leptin und Ghrelin bei der Arbeit. Ihre Hormone sind alle möglichen aus dem Gleichgewicht geraten.
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    Konzentrieren Sie sich auf eine Änderung Ihrer Gewohnheiten, nicht auf Ihr Gewicht. Um lebenslange Fettleibigkeit zu verhindern, wird Ihnen die Teilnahme an Diäten oder aktuellen Trends nicht die langfristigen Ergebnisse bringen, die Sie suchen. Gesund sein muss eine Lebenseinstellung sein - keine Optionen, kein Wenn und Aber. Es muss einfach so sein, wie du lebst. Konzentrieren Sie sich also auf Ihre Gewohnheiten, anstatt sich auf diese Zahl auf der Skala zu konzentrieren. Der Rest wird dann an Ort und Stelle.
    • Wiegen Sie sich jedoch ab und zu. Studien zeigen, dass die Kenntnis Ihres Gewichts zu besseren und gesünderen Entscheidungen führt. Und Sie werden wissen, was funktioniert und was nicht. Da gibt es keine Überraschungen!
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    Wisse, dass andere Faktoren eine Rolle spielen können. Leider sind manche Menschen einfach eher dazu veranlagt, schwer zu sein. Andere haben Erkrankungen (nämlich Schilddrüse), die für den Rest ihres Lebens eine beachtliche Zahl auf der Waage garantieren. Es gibt Stoffwechsel und Gene und eine ganze Kakophonie von Gewichtskämpfen, die alles schwieriger machen, als es ohnehin schon ist. Wenn es für Sie ein intensiver Kampf ist, könnte eine andere Kraft im Spiel sein.
    • Wenn Sie richtig essen und Sport treiben und das Gewicht immer noch nicht abnimmt, gehen Sie zu Ihrem Arzt. Hier steht Ihre Gesundheit auf dem Spiel! Möglicherweise können Sie ein Medikament einnehmen, das Ihre Hormone normalisiert und Sie auf den richtigen Weg bringt. Sie können auch von einer Erkrankung erfahren, deren Sie sich nicht bewusst waren, was letztendlich Ihr Leben retten kann. Überlassen Sie Ihre Gesundheit nie dem Zufall!

Teil 3 von 3: es einfacher machen

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    Kennen Sie Ihre Essensfallen. Wir alle haben sie. 22 Uhr und wir wollen die Pizza, wir essen wegen der Arbeit oder einer Beziehung Stress, oder wir sind morgens supermüde und klopfen diesen vollfetten Latte. Was ist deine Lösung? Ihre schuldigen Freuden? Was belastet Ihre Selbstbeherrschung, bis Sie den Versuchungen nicht nachgeben können? Wenn Sie wissen, was Ihren Appetit außer Kontrolle bringt, können Sie ihn vermeiden. Was sind deine Essensfallen?
    • Die häufigsten Essensfallen sind das Essen, wenn wir uns langweilen oder gestresst sind. Wenn Sie darauf achten können, wann Sie essen und warum, ist das die halbe Miete. Wenn Sie wissen, dass dies ein Problem für Sie ist, warum beginnen Sie nicht, ein Ernährungstagebuch zu führen?
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    Füllen Sie den Kühlschrank mit kalorienarmen Getränken, Obst und Gemüse. Mit anderen Worten, lagern Sie keine Süßigkeiten, raffinierten Körner und andere Schurken im Haus. Wenn sie nicht da sind, wirst du sie nicht essen! Sie werden gezwungen sein, das zu essen, was Ihnen zur Verfügung steht – und Sie werden sich danach sehnen, was da ist. Entfernen Sie die Versuchung und Sie entfernen die schlechten Entscheidungen.
    • Bleiben Sie nicht nur bei guten Lebensmitteln. Sie möchten auch an die Getränke denken. Allzu oft trinken wir diese Kalorien weg, ohne zu merken, dass es genauso viel zählt wie Essen, obwohl wir nicht satt sind. Halten Sie das Soda auf ein Minimum und konzentrieren Sie sich auf Wasser und Tee.
    Die Adipositas-Epidemie wächst in einem noch nie dagewesenen Ausmaß
    Die Adipositas-Epidemie wächst in einem noch nie dagewesenen Ausmaß: In den USA haben 2 von 3 Erwachsenen mittlerweile Gewichtsprobleme.
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    Leben Sie das Leben, indem Sie "die Treppe nehmen ". Mit anderen Worten, machen Sie jeden Tag zu einer Chance, kleine Möglichkeiten zu finden, um gesünder zu leben. Nimm die Treppe. Parken Sie weit weg. Waschen Sie Ihr eigenes Auto. Die Küche selbst umbauen. Gehen Sie mit Ihrem Arbeitsessen spazieren. 5 Minuten hier und da können wirklich den Unterschied machen!
    • Und sobald Sie sich daran gewöhnt haben, auf normaler Basis "aktiv" zu bleiben, wird dieser Drang, sich faul zu fühlen, verschwinden. Sie werden nicht mehr stöhnen bei dem Gedanken, den Garten zu pflegen oder Ihre Regale zu organisieren. Aufstehen und Dinge erledigen gehört zu Ihrem gesunden, lebendigen Kurs.
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    Zu Hause essen. Das hat es in sich: Sie sparen nicht nur Geld, sondern auch Kalorien, Portionsgrößen und wissen genau, was in jedem Bissen steckt. Sie werden auch die Versuchung beseitigen, dieses Getränk, Vorspeise und Dessert zu bestellen. Und haben wir die ganze Sache mit dem Kochen erwähnt?
    • Bewaffnen Sie sich mit einem Dutzend gesunder Rezepte. Wenn gesundes Kochen einfach und lecker ist, werden Sie feststellen, dass Sie keine Ausreden dafür finden. Sie können in kürzester Zeit ein Abendessen zubereiten und Ihre Fähigkeiten verbessern!
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    Verzweiflung. Wenn Sie entspannt sind, werden Sie nicht nur glücklicher und zufriedener mit Ihrem Leben, sondern haben auch mehr Kontrolle über Ihre Gesundheit. Höhere Cortisolspiegel bringen den Rest Ihrer Hormone aus dem Gleichgewicht und das alles führt dazu, dass Sie schlechtere Lebensentscheidungen treffen. Sich faul fühlen, weniger trainieren und sich für chinesisches Essen zum Mitnehmen entscheiden, anstatt ein gesundes Abendessen zu kochen, um nur einige zu nennen. Nehmen Sie dies als Ausrede, um "mich" Zeit zu haben!
    • Wenn Sie noch nicht auf den Meditations- oder Yoga- Zug gekommen sind, probieren Sie eines oder beide aus. Nur 15 Minuten pro Tag können die anderen 1425 Minuten Ihres Tages unendlich verbessern.

Tipps

  • Achten Sie auf die körperliche und psychische Entwicklung der Kinder und erzwingen Sie gute Gewohnheiten.

Warnungen

  • Machen Sie sich keinen Stress, wenn Sie nicht sofort abnehmen. Fett loszuwerden und gesund zu bleiben ist ein langer Prozess, aber er ist jeden Schweißtropfen wert.

Fragen und Antworten

  • Wie kann ich gut im Fußball werden?
    Es gibt einen Artikel hier über den europäischen Fußball, oder hier, wenn man sich Fußball verbessern wollen.

Kommentare (1)

  • lisa44
    Ich arbeitete an meinen Schulhausaufgaben. Jede Website hatte das gleiche. Aber als ich den Guide öffnete, wurden meine Probleme einfacher. Danke, Führer, dass du mir geholfen hast. Ich grüße euch Leute.
Medizinischer Haftungsausschluss Der Inhalt dieses Artikels ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Untersuchung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten immer Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft kontaktieren, bevor Sie eine medizinische Behandlung beginnen, ändern oder beenden.
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