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Wie kann man Herzklopfen reduzieren?

Das Auftreten von Herzklopfen reduzieren
Tiefes Einatmen kann Ihre Herzfrequenz auf natürliche Weise senken und das Auftreten von Herzklopfen reduzieren, insbesondere wenn Sie positive Visualisierungen oder geführte Bilder praktizieren.

Herzklopfen sind anormale oder unregelmäßige Herzschläge, die ein pochendes oder flatterndes Gefühl in Ihrer Brust verursachen – manchmal auch als „ausbleibender Schlag“ bezeichnet. Herzklopfen kann bei zu schnellen oder zu langsamen Herzfrequenzen auftreten. Sie können durch Stress, Bewegung, Ernährung, Medikamente und manchmal auch durch eine Krankheit ausgelöst werden. Obwohl Herzklopfen eine besorgniserregende oder seltsame Erfahrung sein kann, sind sie normalerweise harmlos. In den meisten Fällen ist es möglich, die Ursache zu finden und zu beheben, um das Herzklopfen zu reduzieren.

Teil 1 von 3: Veränderungen im Lebensstil vornehmen

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    Ruhen Sie sich aus und machen Sie eine Pause. Manche Menschen erleben Herzklopfen aufgrund von körperlicher Überanstrengung oder zu aktiver Aktivität; eine erhöhte Herzfrequenz aufgrund von körperlicher Anstrengung oder Angst (so genannte Tachykardie) ist jedoch nicht dasselbe wie Herzklopfen. Beides kann gleichzeitig passieren, obwohl Herzklopfen am besten als ungewöhnliche Herzschläge definiert wird, nicht nur als schnelle Herzschläge.
    • Wenn Ihr Herzklopfen manchmal durch Sport ausgelöst zu werden scheint, dann unterbrechen Sie Ihre Tätigkeit, ruhen Sie sich fünf bis zehn Minuten lang aus und holen Sie zu Atem.
    • Reduzieren Sie alternativ Ihre Anstrengungen oder ändern Sie Ihre Übung auf etwas weniger Anstrengendes. Laufen statt joggen zum Beispiel. Heben Sie kleinere Gewichte. Treten Sie im Pool sanft mit Wasser, anstatt zu streicheln.
    • Der Ruhepuls variiert von Mensch zu Mensch, liegt aber normalerweise zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Herzklopfen kann oberhalb, unterhalb oder innerhalb des normalen Herzschlagbereichs auftreten.
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    Reduzieren Sie Ihren Stress / Ihre Angst. Mäßiges bis hohes Maß an Stress und Angst sind relativ häufige Auslöser für Herzklopfen aufgrund der Freisetzung von zu vielen "Stresshormonen" in den Blutkreislauf. So können Sie möglicherweise Ihr Herzklopfen verhindern oder reduzieren, indem Sie steuern, wie Sie auf Stresssituationen reagieren oder reagieren. Stressabbauende Techniken wie Yoga, Tai Chi, tiefes Atmen, Visualisierung, Meditation, Biofeedback und Aromatherapie sind hilfreich, um Entspannung und eine bessere Herzgesundheit zu fördern.
    • Fragen Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, Gemeindezentrum, Kirche oder Gesundheitszentrum nach der Teilnahme an einem Yoga- oder Tai-Chi- Kurs.
    • Unter tiefen Atemzug können Ihre Herzfrequenz natürlich senken und das Auftreten von Herzklopfen verringern, vor allem, wenn Sie positive Visualisierungen üben oder geführte Bilder.
    • Kaufen Sie entspannende Aromatherapie- Kerzen (zum Beispiel mit Lavendelduft) und zünden Sie sie abends vor dem Schlafengehen an.
    • Vergessen Sie nicht, ausreichend zu schlafen – mindestens acht Stunden pro Nacht, obwohl manche Leute etwas mehr brauchen. Ein chronischer Schlafmangel kann zu Angstzuständen und Herzklopfen führen.
    • Entferne dich aus Stresssituationen, wie z. B. Streitigkeiten. Hören Sie auf, sich auf finanzielle Probleme zu konzentrieren. Hör auf, gruselige Filme oder Shows anzusehen.
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    Vermeiden Sie den Konsum von Stimulanzien. Es gibt eine Reihe von Substanzen, die Ihr zentrales Nervensystem (ZNS) beeinflussen und Herzklopfen auslösen können, darunter Alkohol, Koffein, Nikotin, illegale Drogen (wie Kokain und Amphetamine) und einige rezeptfreie Medikamente (insbesondere Erkältung und Husten). Medikamente). Wenn Sie also regelmäßig Herzklopfen haben, überlegen Sie, was Sie Ihrem Körper regelmäßig zuführen, da dies sehr wahrscheinlich die Ursache sein könnte.
    • Koffein reduzieren. Reichhaltige Quellen sind Kaffee, schwarzer und grüner Tee, die meisten Limonaden (insbesondere Cola), Energy-Drinks und Schokolade.
    • Hör auf zu rauchen. Nikotin durch Zigarettenrauchen kann Ihren Ruhepuls auf bis zu 15 Schläge/min und den Blutdruck auf bis zu 10 mm Hg erhöhen.
    • Stoppen Sie das Rauschtrinken. Alkohol ist eigentlich ein ZNS-Depressivum und kein Stimulans, aber Rauschtrinken erhöht oft die Herzfrequenz und chronischer Alkoholismus neigt dazu, Schwankungen (von zu hoch zu zu niedrig) zu verursachen.
    • Überprüfen Sie immer die Inhaltsstoffe von rezeptfreien Medikamenten. Einige Erkältungs- und Allergiemittel enthalten abschwellende Mittel (wie Pseudoephedrin), die Herzklopfen auslösen können.
Obwohl Herzklopfen nicht als ernsthafte Erkrankung gilt
Obwohl Herzklopfen nicht als ernsthafte Erkrankung gilt und selten behandelt werden muss, können sie manchmal durch eine Herzerkrankung verursacht werden.

Teil 2 von 3: Vagusmanöver verwenden

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    Versuchen Sie es mit dem Valsalva-Manöver. Vagusmanöver sind einfache Aktionen, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihren Vagusnerv zu beeinflussen, der die wichtigste ist, die Ihre Herzfrequenz reguliert. Vagusmanöver können Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Herzklopfen innerhalb von Sekunden stoppen, wenn sie richtig ausgeführt werden. Die Valsalva-Technik beinhaltet das Anhalten des Atems und das Herunterdrücken, als ob Sie einen Stuhlgang für etwa 15-20 Sekunden hätten - es erhöht Ihren intrathorakalen Druck und stimuliert den Vagusnerv.
    • Die Valsalva-Technik kann den Rhythmus der elektrischen Impulse in Ihrem Herzen verändern, Ihre Herzfrequenz wieder normalisieren und Herzklopfen reduzieren.
    • Das Valsalva-Manöver sollte nicht durchgeführt werden, wenn Sie eine Herzerkrankung haben oder fortgeschritten sind, da es das Schlaganfallrisiko erhöhen kann.
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    Aktiviere deinen Tauchreflex. Der Tauchreflex wird aktiviert, wenn Ihr Kopf oder Gesicht länger als ein paar Sekunden kalt wird - Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich, um den Blutfluss zu reduzieren, um zu überleben, was hilfreich ist, wenn Sie in kaltes Wasser getaucht sind. Um diesen Überlebensreflex auszulösen, legen Sie etwa 10 Sekunden lang sehr kaltes Wasser oder einen Eisbeutel auf Ihr Gesicht. Ihre Herzfrequenz und Ihr Herzklopfen sollten ziemlich schnell abnehmen.
    • Tauchen Sie Ihr Gesicht oder tauchen Sie Ihren Kopf in kaltes Wasser. Legen Sie einen feuchten Waschlappen für 30 Minuten in den Gefrierschrank und drücken Sie ihn dann gegen Ihr Gesicht.
    • Alternativ kühlt das Trinken eines Glases sehr kaltem Wasser den harten Gaumen Ihres Obermundes und löst auch leicht den Tauchreflex aus.
    • Vagusmanöver sind einfach und im Allgemeinen ziemlich sicher, aber sie sollten durchgeführt werden, sobald Sie feststellen, dass Sie Herzklopfen haben, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
    • Versuchen Sie keine Vagusmanöver im Stehen - sie können manchmal Schwindel und Ohnmacht verursachen.
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    Versuchen Sie, ein paar Mal zu husten. Sie können auch mehrmals kräftig husten (oder sich räuspern), um Ihr Zwerchfell zu bewegen, den Druck im Brustkorb zu erhöhen und Ihren Vagusnerv zu stimulieren. Im Wesentlichen erzeugt Husten die gleichen physiologischen Wirkungen wie das Herunterdrücken (die Valsalva-Technik), aber manche Menschen finden es möglicherweise einfacher, sie auszuführen.
    • Beim Husten muss er stark genug und anhaltend sein – ein einzelner, leichter Husten wird wahrscheinlich keine Vagusreaktion auslösen.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie alle Speisen oder Getränke, die Sie zu sich nehmen, vollständig schlucken, um Erstickungsgefahr zu vermeiden.
    • Wenn Sie sich nicht sicher sind, bitten Sie Ihren Arzt um eine Demonstration der Vagusmanöver.
Herzklopfen reduzieren
Die Valsalva-Technik kann den Rhythmus der elektrischen Impulse in Ihrem Herzen verändern, Ihre Herzfrequenz wieder normalisieren und Herzklopfen reduzieren.

Teil 3 von 3: Bei Herzklopfen einen Arzt aufsuchen

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    Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Obwohl Herzklopfen nicht als ernsthafte Erkrankung gilt und selten behandelt werden muss, können sie manchmal durch eine Herzerkrankung verursacht werden. Wenn Sie regelmäßig Herzklopfen für mehr als ein paar Tage oder periodisches Herzklopfen für mehr als ein paar Monate haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihr Herz untersuchen zu lassen.
    • Ihr Arzt wird Sie körperlich untersuchen, Ihre Herzfrequenz überprüfen und Ihr Herz mit einem Stethoskop abhören.
    • Ihr Arzt wird wahrscheinlich ein EKG (Elektrokardiogramm) anordnen, um die elektrische Aktivität Ihres Herzens zu überprüfen.
    • Selbst wenn Ihre EKG-Ergebnisse normal sind, können Sie dennoch eine Erkrankung haben, die Herzklopfen verursacht.
    • Möglicherweise erhalten Sie eine Überweisung zu einem Herzspezialisten (Kardiologen) und werden aufgefordert, einen Holter- oder Ereignismonitor zu tragen, der die elektrische Aktivität Ihres Herzens bis zu 48 Stunden lang aufzeichnet
    • Sie können auch eine Echokardiographie (Ultraschallbild Ihres Herzens) und/oder einen Belastungstest (überwachtes intensives Training) durchführen lassen, um die Ursache Ihres Herzklopfens zu finden.
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    Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nebenwirkungen von Medikamenten. Einige Medikamente, insbesondere in Kombination mit anderen, können Herzrasen (Tachykardie) und/oder Herzklopfen auslösen. Zum Beispiel lösen Antiarrhythmika (zur Behandlung von Herzrhythmusstörungen), Digitalis, Asthmamedikamente, Schilddrüsenmedikamente, Steroidtherapie und die meisten Erkältungs-/Hustenmittel im Allgemeinen schnellere Herzfrequenzen aus. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente als unerwünschte Nebenwirkung Herzklopfen auslösen können.
    • Es ist praktisch unmöglich vorherzusagen, wie mehr als zwei Medikamente (gleichzeitig eingenommen) in Ihrem Körper miteinander interagieren können, lesen Sie daher die Liste der Nebenwirkungen sehr sorgfältig durch.
    • Wenn Sie vermuten, dass ein Medikament Ihr Herzklopfen auslöst, beenden Sie die Einnahme nicht ohne die Aufsicht Ihres Arztes - es kann zu schlimmeren Symptomen führen.
    • Es ist besser, sich von einer Droge zu entwöhnen und dann mit ähnlichen Maßnahmen zu einer anderen zu wechseln.
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    Fragen Sie Ihren Arzt nach hilfreichen Medikamenten. Obwohl die meisten Fälle von Herzklopfen harmlos sind und entweder von selbst verschwinden oder aufhören, wenn der Auslöser gefunden wird, können manchmal Medikamente erforderlich sein. Mögliche Ursachen von Herzklopfen (und Tachykardie), die Medikamente erfordern, sind: Kardiomyopathie, kongestive Herzinsuffizienz, Myokarditis und Herzklappenerkrankung.
    • Antiarrhythmika (Amiodaron, Flecainid, Propafenon, Dofetilid, Ibutilid, Chinidin, Disopyramid, Lidocain, Procainamid, Sotalol, Amiodaron) reduzieren schnell die Herzfrequenz, insbesondere wenn sie per Injektion verabreicht werden.
    • Andere Medikamente, die verschrieben werden können (und oft zusammen mit Antiarrhythmika verwendet werden) sind Kalziumkanalblocker (Diltiazem, Verapami) und Betablocker (Metoprolol, Esmolol, Atenolol).
    • Menschen mit Vorhofflimmern (der häufigsten Form von Herzrhythmusstörungen) können mit blutverdünnenden Arzneimitteln zur Vorbeugung von Blutgerinnseln wie Warfarin (Coumadin), Dabigatran, Heparin oder Aspirin behandelt werden.
Eine erhöhte Herzfrequenz aufgrund von körperlicher Anstrengung oder Angst (so genannte Tachykardie)
Manche Menschen erleben Herzklopfen aufgrund von körperlicher Überanstrengung oder zu aktiver Aktivität; eine erhöhte Herzfrequenz aufgrund von körperlicher Anstrengung oder Angst (so genannte Tachykardie) ist jedoch nicht dasselbe wie Herzklopfen.

Tipps

  • Einige Formen der Hyperthyreose können Herzklopfen verursachen. Die Erkrankung wird mit Schilddrüsenmedikamenten oder radioaktivem Jod behandelt.
  • Übergewichtige Menschen haben ein erhöhtes Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln und Herzklopfen und Tachykardie zu erleiden.
  • Sie können auch ein Risiko für Herzklopfen haben, wenn Sie schwanger sind oder eine Angststörung haben.
  • Einige Leute behaupten, dass die Einnahme eines Magnesiumpräparats Herzklopfen stoppen kann, obwohl noch keine Forschung in diesem Bereich durchgeführt wurde.

Warnung

  • In seltenen Fällen kann Herzklopfen ein Symptom einer schweren Herzerkrankung sein. Konsultieren Sie daher sicherheitshalber Ihren Arzt.
Medizinischer Haftungsausschluss Der Inhalt dieses Artikels ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Untersuchung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten immer Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft kontaktieren, bevor Sie eine medizinische Behandlung beginnen, ändern oder beenden.
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