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Wie gehe ich mit negativen Gedanken um?

Der gesündeste Weg, mit negativen Gedanken umzugehen, wenn sie auftreten, besteht darin, sie in positive umzuformen. Anstatt zu denken, dass Sie versagt haben, denken Sie zum Beispiel: "Ich habe einen Rückschlag erlebt, aber er wird mich nicht aufhalten." Versuchen Sie dabei, sich daran zu erinnern, dass Ihre negativen Gedanken nicht real sind und Sie die Macht haben, sie zu ändern, wann immer Sie möchten. Um dies so effektiv wie möglich zu tun, versuchen Sie, die Ursache anzugehen und herauszufinden, warum Sie überhaupt negative Gedanken haben. Lesen Sie weiter, um weitere Ratschläge zum Umgang mit negativen Gedanken zu erhalten, einschließlich der Frage, wie Sie Ihre negativen Gedanken verstehen und positive erstellen können!

Nachdenken über deine negativen Gedanken kann dir auch das laute Sprechen deiner Gedanken helfen
Neben dem Schreiben und Nachdenken über deine negativen Gedanken kann dir auch das laute Sprechen deiner Gedanken helfen, mit deinen negativen Gedanken umzugehen.

Jeder hat von Zeit zu Zeit negative Gedanken, was normal ist. Aber ein Übermaß an negativem Denken kann Probleme verursachen. Negative Gedanken können sich auf mehrere Bereiche unseres Wohlbefindens, einschließlich der körperlichen Gesundheit, auswirken, wenn sie weiterhin zugelassen werden.

Methode 1 von 3: Ihr negatives Denken verstehen

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    Verstehe, dass negative Gedanken einen Zweck haben. Auch wenn negative Gedanken störend sein können und dazu führen, dass Sie sich unzulänglich fühlen, sollen sie doch nützlich sein. Einige Psychologen glauben sogar, dass eine Dosis Pessimismus gesund sein kann, weil sie uns zwingt, einfallsreicher zu sein und nachzudenken, wenn es für uns nicht gut läuft.
    • Wenn Sie negative Gedanken hatten, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Negatives Denken macht einen großen Teil unserer Gedanken aus. Negatives Denken könnte sogar der psychologischen Verfassung des Menschen innewohnen. Wie unsere Vorfahren nehmen wir unsere Umwelt ständig auf und versuchen, sie zu verbessern. Dieser Prozess wird zu einem Problem, wenn wir anfangen zu denken, dass diese negativen Gedanken wahr sind.
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    Erkenne, wann negative Gedanken ein Problem sind. Wenn Ihre negativen Gedanken Ihr Verhalten beeinflussen oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, verursachen sie ein Problem und Sie müssen möglicherweise die Hilfe eines Psychologen suchen. Zu viel Negativität kann zu einer Verschärfung Ihrer Probleme führen, weil Sie erwarten, dass etwas schief geht. Eine Möglichkeit, dieses Phänomen zu beschreiben, ist die sich selbst erfüllende Prophezeiung, die sich auf den Zyklus bezieht, in dem eine Erwartung oder ein Gedanke an eine Situation entsteht, die ein neues Verhalten erzeugt, das die Erwartung der Situation wahr macht.
    • Beispiel: Sie denken, dass Sie morgen die Prüfung in Englisch nicht bestehen werden. Weil Sie denken, dass Sie auf jeden Fall scheitern werden, besteht Ihr Verhalten oder Ihre Handlung nicht darin, für die Prüfung zu lernen. Und dann fällt der Test durch. Die langfristigen Folgen davon beginnen zu denken, dass Sie dumm oder ein schlechter Testteilnehmer sind, was zu weiteren Problemen bei der Testdurchführung führt.
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    Seien Sie sich der verschiedenen Arten von negativen Gedanken bewusst. Negatives Denken kommt in vielen verschiedenen Formen vor. Wenn Sie sich dieser Formen bewusst sind, können Sie erkennen, wann Sie einen negativen Gedanken haben, und daran arbeiten, diesem Gedanken entgegenzuwirken. Nicht alle negativen Gedanken passen in eine Kategorie, aber es gibt einige gängige Arten von negativen Gedanken, mit denen Sie möglicherweise zu tun haben.
    • Beim Filtern ignorieren Sie alle positiven Aspekte einer Situation. Wenn Sie beispielsweise einen sehr schwierigen Kurs mit einem C+ bestanden haben und auf ein A gehofft haben, denken Sie vielleicht: "Ich bin ein mittelmäßiger Schüler".
    • Schwarz-Weiß-Denken ist, wenn Sie sich weigern, Grauzonen zu sehen und alles oder nichts zu urteilen. Wenn Sie zum Beispiel ein B- bei einem Test bekommen, während Sie ein A erwartet haben, denken Sie vielleicht: "Ich bin ein Versager."
    • Übergeneralisierung ist, wenn Sie davon ausgehen, dass etwas, das einmal passiert, immer wieder passieren wird. Wenn Sie beispielsweise ein B- bei einem Test bekommen, während Sie auf ein A gehofft haben, denken Sie vielleicht: "Ich werde bei meinen Tests immer B-Minuspunkte bekommen."
    • Voreilige Schlussfolgerungen ziehen Sie, wenn Sie davon ausgehen, dass Sie wissen, wie jemand anders denkt oder fühlt. Wenn Sie zum Beispiel ein B- in einem Test bekommen, während Sie auf ein A gehofft haben, denken Sie vielleicht: "Der Lehrer denkt, ich bin dumm."
    • Katastrophisieren ist, wenn du denkst, dass das Schlimmste die ganze Zeit passieren wird. Sie könnten zum Beispiel katastrophal sein, wenn Sie vor jedem Test, den Sie ablegen, denken: "Ich werde die schlechteste Note in der Klasse bekommen!"
    • Personalisierung ist, wenn Sie glauben, einen Einfluss auf Situationen oder Ereignisse gehabt zu haben, über die Sie keine Kontrolle haben. Wenn Ihr Chef Sie beispielsweise ständig anschreit, denken Sie vielleicht: "Es ist meine Schuld, dass mein Chef mich die ganze Zeit anschreit."
    • Kontrollfehler ist, wenn Sie das Gefühl haben, keine Kontrolle zu haben oder die ganze Kontrolle zu haben. Du denkst zum Beispiel: "Nichts, was ich tue, wird mir helfen, ein A in meinem Mathetest zu bekommen."
    • Irrtum der Fairness ist zu glauben, dass Dinge passieren, weil das Leben nicht fair ist. Du denkst zum Beispiel: "Ich habe ein B- in meinem Mathetest bekommen, weil das Leben nicht fair ist."
    • Schuldzuweisungen bedeutet, zu glauben, dass andere Menschen für deine Emotionen verantwortlich sind. Du denkst zum Beispiel: "Susie ist der Grund, warum ich die ganze Zeit traurig bin."
    • Emotionales Denken ist, wenn Sie annehmen, dass ein anfängliches Gefühl wahr ist, nur weil Sie dieses Gefühl hatten. Du könntest zum Beispiel denken: "Ich habe das Gefühl, ein Versager zu sein, deshalb bin ich ein Versager."
    • Irrtum der Veränderung ist, wenn Sie glauben, dass sich andere Menschen ändern müssen, damit Sie glücklich sind. Du denkst zum Beispiel: "Ich werde nie glücklich sein, bis Susie ihre Einstellung ändert."
    • Globale Kennzeichnung ist, wenn Sie sich selbst oder anderen aufgrund eines Ereignisses oder einer Aktion ein ungesundes Etikett zuordnen. Wenn Sie zum Beispiel vergessen, für eine Prüfung zu lernen, denken Sie vielleicht: "Ich bin unzuverlässig."
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    Führen Sie eine Gedankenaufzeichnung, um besser zu verstehen, was Ihre negativen Gedanken motiviert. Das Tagebuch über deine negativen Gedanken kann dir helfen, sie zu verstehen und mit ihnen umzugehen. Beginnen Sie damit, ein Ereignis aufzuschreiben, von dem Sie sich wünschen, dass es anders verlaufen wäre oder von dem Sie glauben, dass Sie es besser hätten bewältigen können. Verfolgen Sie nach Möglichkeit auch Ihre Gefühle zu dem Ereignis.
    • Du könntest zum Beispiel etwas aufnehmen wie: „Ich habe beim Englischtest schlecht abgeschnitten.
    Die oft mit negativen Gedanken einhergehen
    Positive tägliche Affirmationen können dir helfen, mit den negativen Emotionen umzugehen, die oft mit negativen Gedanken einhergehen.
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    Identifiziere deine automatischen Gedanken. Zusätzlich zum Aufzeichnen Ihrer situativen negativen Gedanken sollten Sie auch Ihre automatischen Gedanken aufzeichnen. Das sind die Gedanken, die einem die ganze Zeit durch den Kopf schießen. Sie können ohne Vorwarnung oder Grund aufzutreten scheinen.
    • Deine automatischen Gedanken könnten beispielsweise lauten wie „Ich bin dumm“, „Ich bin eine Enttäuschung“ oder „Ich werde im Leben nie Erfolg haben“.
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    Bestimme, welche Art von negativen Gedanken du hast. Überdenken Sie die häufigsten Arten von negativen Gedanken, um festzustellen, in welche Kategorie Ihre Gedanken fallen. Identifizieren Sie die Art(en) von Gedanken, die Sie haben, und kennzeichnen Sie sie als solche in Ihrem Gedankenprotokoll.
    • Wenn Sie sich zum Beispiel oft denken „Ich bin dumm“, dann könnten Sie diesen Gedanken als „Schwarz-Weiß-Denken“ bezeichnen, weil Sie Dinge ignorieren, die Sie gut machen.
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    Identifizieren Sie Ihre zugrunde liegenden Bedenken. Um mit negativen Gedanken umzugehen, müssen Sie sich dieser Gedanken und der damit verbundenen Annahmen und Überzeugungen bewusster werden. Wähle einen negativen Gedanken und denke über die Bedenken nach, die diesen Gedanken antreiben könnten. Dieser Prozess kann dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen, aber es ist wichtig, die Motivation für Ihre negativen Gedanken zu verstehen.
    • Ein negativer Gedanke könnte zum Beispiel so etwas wie „Ich bin dumm“ sein. Die Motivation für diesen Gedanken könnte mit Bedenken hinsichtlich Ihrer Intelligenz und Ihrer natürlichen Fähigkeiten zusammenhängen.
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    Untersuche die Ursache deiner negativen Gedanken. Denken Sie daran, dass Ihre negativen Gedanken mit einer Überzeugung oder Annahme zusammenhängen, die Sie vertreten. Es ist wichtig zu versuchen, die Wurzel dieser Überzeugung oder Annahme zu finden und sie aufzulösen.
    • Wenn du zum Beispiel oft daran denkst, dass du Tests nicht bestanden hast, denke über die Rolle deiner Eltern und Lehrer bei der Entwicklung dieses Glaubens an dich nach. Sagen Ihre Lehrer oder Eltern, dass Sie im Leben keinen Erfolg haben werden, wenn Sie Tests weiterhin nicht bestehen?
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    Fordern Sie Ihre Gedanken heraus. Du kannst deine Gedanken auch besser verstehen, indem du sie mit bestimmten Fragen hinterfragst. Diese Technik kann verwendet werden, wenn Sie sich Ihrer negativen Gedanken bewusst sind und diese erkennen können. Das Ziel, negative Gedanken in Frage zu stellen, ist zu erkennen, dass die meisten Gedanken nicht wahr sind, sondern nur eine Reaktion auf etwas. Stellen Sie sich folgende Fragen:
    • Stimmt der Gedanke?
    • Wenn Sie denken, dass der Gedanke wahr ist, woher wissen Sie dann, dass er wahr ist? Was sind die Fakten?
    • Wie reagierst du auf die negativen Gedanken? Was tun, denken oder fühlen Sie als Ergebnis?
    • Wie würde es Ihr Verhalten oder Ihr Verhalten ändern, wenn Sie die Gedanken nicht hätten?
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    Identifizieren Sie Bereiche für positive Veränderungen. Das Finden von Bereichen für positive Veränderungen kann Ihnen helfen, Ihren Fokus umzulenken und mehr Gutes in Ihrem Leben zu generieren. Frage dich, ob deine negativen Gedanken dazu neigen, mit bestimmten Dingen in deinem Leben verbunden zu sein, wie zum Beispiel Arbeit, eine Beziehung oder körperliche Gesundheit. Beginnen Sie mit einem dieser Bereiche und identifizieren Sie Wege, wie Sie die Situation verbessern können.
    • Wenn dich dein Job zum Beispiel ständig stresst, überlege dir, was du daran ändern kannst. Es kann sein, dass Sie noch lange arbeiten müssen, aber vielleicht nehmen Sie mehr an, als Sie brauchen. Sie könnten sich Möglichkeiten vorstellen, unnötige Aufgaben abzuschneiden oder das Zeitmanagement zu verbessern. Darüber hinaus können Sie sich selbst Techniken zur Stressreduktion beibringen.
Aber es gibt einige gängige Arten von negativen Gedanken
Nicht alle negativen Gedanken passen in eine Kategorie, aber es gibt einige gängige Arten von negativen Gedanken, mit denen Sie möglicherweise zu tun haben.

Methode 2 von 3: Negative Gedanken durchsprechen

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    Verstehe die Vorteile, deine Gedanken laut auszusprechen. Neben dem Schreiben und Nachdenken über deine negativen Gedanken kann dir auch das laute Sprechen deiner Gedanken helfen, mit deinen negativen Gedanken umzugehen. Die Verwendung positiver Selbstgespräche, um negative Gedanken anzusprechen, kann helfen, deine Perspektive zu ändern und dir mit der Zeit zu helfen, weniger kritisch mit dir selbst zu werden.
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    Gestalten Sie negative Gedanken neu, wenn sie auftreten. Um mit positiven Selbstgesprächen zu beginnen, lasse einen negativen Gedanken nicht vorübergehen, ohne ihn als etwas Positives zu rekonstruieren. Dieser Prozess mag zunächst umständlich erscheinen, aber mit der Zeit wird er einfacher und Sie werden anfangen, eine positivere Einstellung zu entwickeln. Wenn Sie das nächste Mal einen negativen Gedanken haben, verwandeln Sie ihn in einen positiven.
    • Wenn Sie zum Beispiel denken: "Ich werde nie abnehmen." Zwinge dich, den Gedanken in eine positive Aussage umzuformulieren. Sagen Sie etwas wie: "Ich werde weiter versuchen, Gewicht zu verlieren." Indem Sie den negativen Gedanken in eine hoffnungsvolle Aussage verwandeln, zwingen Sie sich, sich auf einen positiven Teil der Situation zu konzentrieren.
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    Weisen Sie darauf hin, dass Ihre negativen Gedanken nicht real sind. Sie können mit Ihren negativen Gedanken umgehen, indem Sie darauf hinweisen, dass sie Sie nicht widerspiegeln und dass es sich nur um Gedanken handelt. Wenn Sie einen Gedanken haben, wiederholen Sie den Gedanken laut. Achte beim Wiederholen des Gedankens darauf, dass du ihn als Gedanken bezeichnest.
    • Wenn du zum Beispiel bei dir denkst: „Ich bin ein Versager“, erkenne an, dass es nur ein Gedanke ist. Sie können anerkennen, dass es nur ein Gedanke ist, indem Sie sich sagen: "Ich habe den Gedanken, dass ich ein Versager bin."
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    Identifizieren Sie die Motivation hinter Ihren negativen Gedanken. Denken Sie daran, dass Ihre negativen Gedanken manchmal einen Zweck haben. Manchmal versucht Ihr Verstand nur, Sie davor zu schützen, in Schwierigkeiten zu geraten oder etwas Schlimmes passiert. Das bedeutet nicht, dass Sie diese Gedanken nicht immer noch stören werden. Es bedeutet nur, dass Sie einen anderen Ansatz wählen müssen, um diese Art von Gedanken anzugehen. Eine Möglichkeit, mit negativen Gedanken umzugehen, die darauf zurückzuführen sind, dass dein Verstand versucht, dich zu beschützen, besteht darin, deinem Verstand laut zu danken.
    • Du denkst zum Beispiel: "Ich komme wegen des Staus zu spät zur Arbeit und mein Chef wird mich anschreien." In diesem Fall können Sie sich selbst sagen: "Danke.
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    Identifizieren Sie Ihre "Geschichten ". Negative Gedanken haben Muster, die weniger störend gemacht werden können, wenn Sie sie nach der Art der Geschichte, die sie erzählen, benennen. Mit anderen Worten, Sie können eine Vielzahl unterschiedlicher Gedanken haben, die alle auf die gleiche grundlegende Bedeutung hinauslaufen. Finde die Muster deiner negativen Gedanken heraus und bezeichne sie. Dies kann Ihnen helfen, sie loszulassen.
    • Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen, sich selbst zu sagen: „Ich bin schlecht in meinem Job“, können Sie sich selbst sagen: „Oh, das ist meine „Ich bin ein schrecklicher Angestellter“-Geschichte.“ Wenn Sie einen Gedanken auf diese Weise formulieren, können Sie sich daran erinnern, dass Sie oft diese Art von Gedanken haben.
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    Verwandle deine negativen Gedanken in ein Lied. Manchmal kann man einen negativen Gedanken ansprechen und korrigieren, indem man einen Witz daraus macht. So albern es klingt, vielleicht kannst du deine negativen Gedanken zerstreuen, indem du darüber singst. Verwenden Sie die Melodie eines bekannten Liedes wie "Row, Row, Row Your Boat" oder das Alphabet-Lied, um Ihre negativen Gedanken in ein Lied zu verwandeln.
    • Wenn Sie keine Lust zum Singen haben, können Sie Ihre Gedanken mit einer lustigen Stimme laut aussprechen, wie eine Comicfigur.
Um weitere Ratschläge zum Umgang mit negativen Gedanken zu erhalten
Lesen Sie weiter, um weitere Ratschläge zum Umgang mit negativen Gedanken zu erhalten, einschließlich der Frage, wie Sie Ihre negativen Gedanken verstehen und positive erstellen können!

Methode 3 von 3: mehr positive Gedanken entwickeln

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    Akzeptieren Sie, dass Sie weiterhin einige negative Gedanken haben werden. Negatives Denken ist keine Schande; negative Gedanken werden durch Angst verursacht und nicht durch das, was Sie als Person sind. Deine negativen Gedanken wegzuwünschen wird die Situation höchstwahrscheinlich verschlimmern. Negative Gedanken können mit Übung und Zeit abnehmen. Solange Sie sich daran gewöhnen, Ihre Gedanken und die Rolle, die sie spielen, zu untersuchen, sei es um Sie zu schützen oder um Angst zu haben, können Sie kontrollieren, wie sie sich auf Sie auswirken.
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    Lenken Sie sich mit positiven Aktivitäten ab. Wenn Sie beschäftigt sind, haben Sie weniger Zeit, sich mit Ihren Gedanken zu beschäftigen, und können Sie auch an die Dinge erinnern, die Ihnen Spaß machen. Suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, oder probieren Sie etwas Neues aus. Sie könnten zum Beispiel:
    • Gehen Sie joggen: Das ermüdet Ihren Geist und hilft Stress durch körperliche Aktivität abzubauen.
    • Machen Sie einen Spaziergang an einem Ort, der Ihnen Spaß macht, beispielsweise in einem Park.
    • Sehen Sie sich einen lustigen Film oder eine Fernsehsendung an, lesen Sie ein lustiges Buch oder hören Sie einen Podcast einer Lieblingsradiosendung.
    • Verbringe Zeit mit einem Freund, Familienmitglied oder einer sozialen Gemeinschaft. Mit anderen in Verbindung zu bleiben kann dir helfen, dich positiver zu fühlen und deinen Geist von dir selbst abzulenken.
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    Pass auf dich auf. Wenn Sie gut auf sich selbst aufpassen, können Sie auch mit negativen Gedanken umgehen. Gesundes Essen, ausreichend Schlaf und regelmäßiger Sport können Ihnen helfen, sich geistig und körperlich besser zu fühlen. Achte darauf, dass du gut isst, genug schläfst und regelmäßig Sport treibst, damit du dich am besten fühlst.
    • Versuchen Sie, eine ausgewogene Ernährung zu essen, die viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein enthält. Vermeiden Sie Junk Food sowie überschüssigen Zucker und Fett.
    • Schlafen Sie zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht. Beachten Sie, dass dies nur die Empfehlung für Erwachsene ist. Manche Menschen können mit weniger als 7 Stunden in Ordnung sein oder brauchen mehr als 8 Stunden Schlaf pro Nacht.
    • Trainieren Sie dreimal pro Woche 30 Minuten lang. Selbst ein 30-minütiger Spaziergang oder zwei 15-minütige Spaziergänge können zählen.
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    Verwenden Sie täglich positive Affirmationen, um sich aufzubauen. Positive tägliche Affirmationen können dir helfen, mit den negativen Emotionen umzugehen, die oft mit negativen Gedanken einhergehen. Nimm dir jeden Tag einen Moment Zeit, um dich selbst im Spiegel zu betrachten und etwas Ermutigendes zu dir selbst zu sagen. Du kannst entweder etwas sagen, was du über dich selbst glaubst, oder etwas, das du gerne über dich selbst glauben möchtest. Einige Beispiele für positive Affirmationen sind:
    • "Ich bin intelligent."
    • "Ich bin ein fürsorglicher Freund."
    • "Die Leute verbringen gerne Zeit mit mir."
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    Vergib dir selbst, wenn du einen Fehler machst. Sich selbst zu vergeben, so wie man einem Freund vergeben würde, ist ein wichtiger Teil des Lernens, mit negativen Gedanken umzugehen. Wenn Sie mit negativen Gedanken zu tun haben, die auf Fehler zurückzuführen sind, die Sie gemacht haben, müssen Sie lernen, sich selbst zu vergeben. Eine Möglichkeit, Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, besteht darin, zu lernen, sich selbst zu vergeben, wenn Sie Fehler machen, so wie Sie einem lieben Freund vergeben würden.
    • Wenn du das nächste Mal einen Fehler machst, atme tief durch und versuche, dich davon abzuhalten, negative Gedanken zu denken. Übe stattdessen, etwas zu sagen wie: "Ich habe einen Fehler gemacht, aber das macht mich nicht zu einem schlechten Menschen."
    Mit negativen Gedanken umzugehen
    Der gesündeste Weg, mit negativen Gedanken umzugehen, wenn sie auftreten, besteht darin, sie in positive umzuformen.
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    Gratuliere dir zu kleinen Siegen. Eine andere Möglichkeit, negatives Denken zu bekämpfen, besteht darin, sich selbst zu gratulieren, wenn Sie etwas gut gemacht haben, und sich an Dinge zu erinnern, die Sie in der Vergangenheit gut gemacht haben. Wenn Sie sich ab und zu ein wenig auf die Schulter klopfen, können Sie sich auf Ihre positiven Eigenschaften konzentrieren und aufhören, sich mit negativen Gedanken und Gefühlen zu beschäftigen.
    • Anstatt beispielsweise über etwas Schlimmes, das in der Schule passiert ist, nachzudenken, wählen Sie eine positive Sache aus, die passiert ist, und gratulieren Sie sich selbst. Du könntest etwas sagen wie: "Du hast heute einen tollen Job im Sportunterricht gemacht!"

Tipps

  • Wenn deine negativen Gedanken zu viel für dich werden, um alleine damit umzugehen, sprich mit einem zugelassenen Therapeuten um Hilfe. Ein Therapeut kann Ihnen mit verschiedenen metakognitiven Therapietechniken helfen, mit Ihren negativen Gedanken umzugehen.

Warnungen

  • Deine negativen Gedanken zu ändern braucht Zeit und Engagement. Sie brechen gewissermaßen mit einer alten Gewohnheit. Erwarten Sie keine Veränderung über Nacht, aber seien Sie geduldig mit sich selbst: Im Laufe der Zeit werden Sie wahrscheinlich sehen, dass sich die Dinge in eine positive Richtung entwickeln.

Fragen und Antworten

  • Was ist, wenn meine negativen Gedanken tatsächlich wahr sind?
    Negative Gedanken sind ein normaler Vorgang des Gehirns; es ist der Kampf-oder-Flucht-Modus des Gehirns. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, welchen Ansatz Sie mit diesem negativen Gedanken verfolgen. Wenn sich herausstellt, dass Ihr negativer Gedanke wahr ist, haben Sie einen Notfallplan, damit Sie dieses Problem beheben können.
  • Wie gehe ich mit einem stressigen Umfeld um?
    Probieren Sie tiefe Atemübungen aus. Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie es 7 Sekunden lang und atmen Sie 8 Sekunden lang aus. Tun Sie, was Sie können, um den Stress in der Umgebung zu reduzieren (zB bei der Arbeit Leute anlächeln, ihnen Komplimente machen, versuchen, die Atmosphäre zu verbessern, um Hilfe bitten). Machen Sie nach Möglichkeit Pausen von dieser Umgebung (zB wenn es Arbeit ist, stellen Sie sicher, dass Sie das Gebäude zum Mittagessen verlassen, vorzugsweise um draußen spazieren zu gehen). Passen Sie auf, dass Sie diese stressige Umgebung nicht noch einmal erleben, wenn Sie woanders sind (konzentrieren Sie sich nicht darauf, wie stressig die Arbeit ist, wenn Sie zu Hause sind). Erledige in deiner Freizeit Dinge, die dir Spaß machen und entspannend sind.
  • Was können Sie tun, um sich von negativen Gedanken abzulenken?
    Hören Sie inspirierende Musik. Musik ist einer der stärksten Kanäle unserer inneren Gedanken. Bleiben Sie nicht drinnen, gehen Sie aus und unternehmen Sie körperliche Aktivitäten wie Joggen oder Gartenarbeit. Wenn du gerne singst, nimm deine Lieblingslieder auf und höre sie dir an. Setzen Sie sich tägliche Ziele und stellen Sie sicher, dass Sie diese erreichen.
  • Wie kann ich meine Emotionen kontrollieren? weil ich ein sensibler Mensch bin.
    Beseitigen Sie alle Ursachen des emotionalen Ausbruchs. Holen Sie sich jemanden, dem Sie vertrauen können, und teilen Sie Ihre Probleme mit ihm oder ihr. Holen Sie sich fachkundige Beratung durch Experten. Wenn du kannst, besorg dir ein paar gute Bücher zum Lesen, wie "Enemies of the Heart: Breaking Free from the four Emotions" von Andy Stanley. Es braucht Zeit, also sei nicht zu hart mit dir am größeren Bild.
  • Was bedeutet es, wenn ich ohne Grund wütend oder irritiert werde?
    Gefühle von Wut, Irritation oder Ungeduld können ohne Grund auftreten und Sie daran hindern, sich auf die jeweilige Situation einzulassen. Stattdessen können diese Gedanken hervorheben, wie Ihr Verstand sich die Situation wünscht, anstatt wie sie in diesem Moment tatsächlich ist. Erkenne, dass diese Emotionen entstanden sind und bezeichne sie (z. B. „das ist ein Gefühl der Irritation“) und so kannst du deine Aufmerksamkeit wieder auf die Sache lenken.
  • Was können Partner, Freunde usw. tun, um einem negativen Denker zu helfen, der das destruktive Ausmaß seiner Negativität nicht erkennt?
    Sei für sie da, frage sie, ob es ihnen gut geht, mache ihnen Komplimente. Manchmal macht es einen großen Unterschied, zu fragen, ob es jemandem gut geht. Lassen Sie sie wissen, dass Sie da sind, wenn sie reden müssen. Wenn Sie wirklich denken, dass Negativität destruktiv wird, versuchen Sie, mit ihnen darüber zu sprechen, einen Therapeuten oder einen anderen Psychologen aufzusuchen. Bitten Sie sie einfach, zu einem Treffen zu gehen, und lassen Sie sie wissen, dass Sie sich wirklich um sie sorgen und sich Sorgen machen.

Kommentare (6)

  • antwanjerde
    Dies ist sehr wichtig, um negative Gedanken zu stoppen.
  • wilburknappe
    Ich mache eine Lektion über Gedanken und ich kann sehen, wie sich die Welt auf negative Gedanken bezieht, so wie Gott es uns sagt!
  • sking
    Vielen Dank, dass Sie mir diese Gelegenheit gegeben haben. Dieser Artikel ist wirklich ein hilfreiches Werkzeug für mich. Durch diesen Artikel werde ich meinen Denkprozess verbessern.
  • araceli43
    Die Punktschraubstock-Technik von Guide zur Beantwortung jeder Frage funktioniert wirklich!
  • gzanker
    Dieser Artikel hat mir geholfen, meine Noten und meine Gesundheit zu verbessern und mehr mit meinen Freunden und meiner Familie zu interagieren. Vielen Dank!
  • murphycarmen
    Hilft sehr. Vielen Dank.
Medizinischer Haftungsausschluss Der Inhalt dieses Artikels ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Untersuchung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten immer Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft kontaktieren, bevor Sie eine medizinische Behandlung beginnen, ändern oder beenden.
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