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Wie baut man soziale Kontakte auf, wenn man Depressionen hat?

Soziale Verbindungen aufzubauen
Sie können lernen, soziale Verbindungen aufzubauen, auch wenn Sie depressiv sind, indem Sie sich an Ihre Familie und alte Freunde wenden, neue Freunde finden und gesunde Beziehungen pflegen.

Wenn Sie an Depressionen leiden, möchten Sie vielleicht nichts weiter tun, als Ihre Vorhänge zu schließen, Ihr Telefon auszuschalten und sich vor der Welt zu verstecken. Aber so schwer es auch sein kann, Kontakte zu knüpfen, wenn Sie depressiv sind, es ist tatsächlich für die Genesung notwendig. Menschen sind soziale Wesen, und wir sind am glücklichsten und gesündesten, wenn wir regelmäßig Zeit mit anderen verbringen. Sich mit anderen zu verbinden kann Ihre Einsamkeit verbannen und Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass andere sich um Sie kümmern. Sie können lernen, soziale Verbindungen aufzubauen, auch wenn Sie depressiv sind, indem Sie sich an Ihre Familie und alte Freunde wenden, neue Freunde finden und gesunde Beziehungen pflegen.

Methode 1 von 3: Kontakt zu Freunden und Familie aufnehmen

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    Machen Sie eine Liste. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Namen einiger Personen aufzuschreiben, mit denen Sie sich wieder verbinden möchten. Sammeln Sie ihre Kontaktinformationen wie Telefon, E-Mail und Social Media-Bildschirmnamen, und setzen Sie sie auch in Ihre Liste ein.
    • Überlege dir genau, welche Menschen du in dein Leben zurückholen möchtest. Konzentrieren Sie sich darauf, Menschen zu erreichen, zu denen Sie in der Vergangenheit eine gute Beziehung hatten. Vermeiden Sie Menschen, die Ihr Leben negativ beeinflusst haben.
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    Fangen Sie klein an. Wenn Sie eine Weile nicht mit jemandem gesprochen haben, kehren Sie sanft in die Beziehung zurück. Eine kurze E-Mail oder ein Telefonanruf ist eine gute Möglichkeit, den Prozess der Erneuerung der Beziehung zu starten. Setzen Sie sich selbst oder die andere Person nicht unter Druck, sofort ein persönliches Gespräch oder einen langen Besuch zu führen.
    • Nachdem Sie die erste Verbindung hergestellt haben, verabreden Sie sich zu einer einfachen Aktivität mit geringem Druck, wie zum Beispiel Kaffee trinken oder spazieren gehen. Du könntest sagen: "Ich war eine Weile drinnen eingesperrt... Willst du irgendwann Kaffee trinken gehen?"
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    Seien Sie ehrlich zu Ihrer Depression. Wenn Ihr geliebter Mensch wissen möchte, wo Sie gewesen sind, seien Sie offen mit ihm. Es ist keine Schande, mit Depressionen zu kämpfen – viele Menschen werden im Laufe ihres Lebens dagegen ankämpfen.
    • Ihre Familie und Freunde werden wahrscheinlich wollen, dass Sie sich besser fühlen. Helfen Sie ihnen zu verstehen, was Sie brauchen, sei es ein zuhörendes Ohr, eine Umarmung oder ein Besuch. Sagen Sie etwas wie: "Ich leide seit einigen Monaten an Depressionen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, aber es wäre schön, wenn Sie öfter vorbeikommen. Ich fühle mich wirklich allein."
    • Seien Sie sich bewusst, dass übermäßiges Negatives Menschen vertreiben kann. Es ist zwar in Ordnung, seine Gefühle auszudrücken, aber deine Lieben können frustriert sein, wenn du nur darüber sprichst, wie schlecht du dich fühlst.
    • Möglicherweise möchten Sie auch Ihren Behandlungsplan für Depressionen mitteilen, damit Freunde und Familie teilnehmen können, wenn sie möchten. Sie können an Selbsthilfegruppen für Ihre Lieben teilnehmen und Sie zu Terminen begleiten.
    Deinen Freunden zu helfen kann eine gute Möglichkeit sein
    Deinen Freunden zu helfen kann eine gute Möglichkeit sein, deine eigene Depression zu lindern.
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    Nutze das Internet. Es geht nichts über ein persönliches Gespräch, aber wenn die Menschen, die Sie erreichen möchten, weit weg wohnen, kann das Internet eine großartige Möglichkeit sein, mit Ihnen in Kontakt zu treten. Senden Sie eine E-Mail, suchen Sie auf einer Social-Media-Site wie Facebook oder Instagram nach jemandem oder vereinbaren Sie einen Skype-Anruf mit einem Familienmitglied oder alten Freund.
    • Wenn Sie sich noch nicht bereit fühlen, sich mit anderen persönlich zu treffen, kann die Verbindung über das Internet ein guter erster Schritt zum Wiederaufbau einer Beziehung sein. Achte nur darauf, kein Mitleid mit anderen Leuten online zu haben. Das ist ungesund und kann dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.

Methode 2 von 3: neue Freunde finden

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    Nehmen Sie an Aktivitäten außerhalb des Hauses teil. Um neue Leute kennenzulernen, muss man neue Dinge tun. Wenn Sie unter Depressionen leiden, kann es eine Herausforderung sein, Ihre Komfortzone zu verlassen, also suchen Sie nach Aktivitäten, die Sie interessieren. Sie werden eher mit Dingen Schritt halten, die Ihnen Spaß machen.
    • Wenn Sie bei den meisten Aktivitäten apathisch sind, denken Sie an die Zeit zurück, bevor Sie depressiv wurden. Was hat dir damals Spaß gemacht? Suchen Sie jetzt nach einer ähnlichen Aktivität, und es könnte Ihr Interesse wieder wecken.
    • Kurse, Gaming-Clubs und Fitnessgruppen sind einige gute Möglichkeiten, um andere Leute mit ähnlichen Interessen zu treffen.
    • Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, klein anzufangen und im Laufe der Zeit mehr Aktivitäten auszuführen.
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Aktivitäten zu finden, an denen Sie sich beteiligen können, suchen Sie über Meetup.com nach lokalen Interessengruppen.
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    Zeigen Sie Interesse an Menschen. Menschen Fragen über sich selbst zu stellen ist ein effektiver Weg, um neue Freunde zu finden. Beginne ein Gespräch mit einem Klassenkameraden oder Arbeitskollegen mit dem Ziel, mehr über ihn herauszufinden. Sie werden von Ihrem Interesse geschmeichelt und Sie öffnen die Tür zu weiteren Gesprächen auf der ganzen Linie.
    • Halten Sie Gespräche zunächst locker, bevor Sie jemanden gut kennenlernen. Ein paar gute Themen, nach denen man die Leute fragen sollte, sind ihre Familie, Hobbys und Arbeit. Sie könnten ein Gespräch mit einem Kollegen beginnen, indem Sie sagen: „Richard, ich habe Ihre Familie schon eine Weile nicht mehr gesehen.
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    Seien Sie wählerisch bei Ihren Freunden. Die Einsamkeit, die mit Depressionen einhergeht, kann Sie anfällig dafür machen, von den falschen Menschen angezogen zu werden. Suchen Sie nach Freunden, die einen überwiegend gesunden Lebensstil führen, die ermutigen und Sie so schätzen, wie Sie wirklich sind.
    • Sie möchten sich beispielsweise nicht mit Menschen anfreunden, die Alkohol oder Drogen konsumieren oder riskante Entscheidungen treffen. Der Reiz solcher Aktivitäten kann stark erscheinen, wenn Sie etwas anderes als Traurigkeit fühlen möchten. Die Selbstmedikation tauscht jedoch nur ein Problem gegen ein anderes ein.
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    Verbinden Sie sich mit Ihren Kollegen. Du verbringst bereits viel Zeit mit deinen Kollegen, also warum freundest du dich nicht mit ihnen an? Wenn jemand bei der Arbeit interessant erscheint oder es Spaß macht, mit ihm zusammen zu sein, bemühen Sie sich, ihn besser kennenzulernen. Chatten Sie mit ihnen, wenn sich die Gelegenheit bietet, oder bitten Sie sie, mit Ihnen zu Mittag zu essen oder einen Kaffee zu trinken.
    Suchen Sie Hilfe von einem Psychologen
    Wenn Ihre Depression zu viel wird, suchen Sie Hilfe von einem Psychologen.
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    Bringen Sie Ihre Zeit und Ihre Fähigkeiten ehrenamtlich ein. Freiwilligenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten und einen Beitrag zu Ihrer Gemeinschaft zu leisten. Suchen Sie nach lokalen Wohltätigkeitsorganisationen, die Sie unterstützen möchten, oder fragen Sie nach Organisationen, die eine helfende Hand gebrauchen könnten.
    • Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach einem Freiwilligenplatz benötigen, besuchen Sie VolunteerMatch.org oder idealist.org, Datenbanken, die Sie mit Möglichkeiten in Ihrer Nähe verbinden.
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    Treffen Sie Menschen durch Ihre Behandlung. Wenn Sie eine Beratung zur Behandlung von Depressionen aufsuchen, lassen Sie Ihren Therapeuten wissen, dass Sie daran interessiert sind, neue Verbindungen aufzubauen. Sie können sich als Teil Ihrer Behandlung ein Ziel setzen, um neue Leute kennenzulernen und stärkere Beziehungen zu knüpfen.
    • Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Teilnahme an Gruppentherapiesitzungen. Bei dieser Art der Behandlung arbeiten mehrere Menschen mit Depressionen als Gruppe mit einem Therapeuten zusammen, lernen Bewältigungsstrategien und bauen bessere Lebensgewohnheiten auf.
    • Sie können möglicherweise auch Freunde finden, indem Sie einer lokalen Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe für Menschen mit Depressionen beitreten. Einige Art Selbsthilfegruppen funktionieren ähnlich wie Gruppentherapien und werden von einem Psychiater unterstützt. Andere werden von einem Kollegen geleitet, der Erfahrung im Umgang mit Depressionen hat. In diesen Gruppen können Sie die Erfahrungen anderer hören, die dasselbe durchmachen und dabei neue Verbindungen knüpfen.

Methode 3 von 3: Aufrechterhaltung Ihrer sozialen Verbindungen

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    Planen Sie Besuche und Aktivitäten im Voraus. Depressionen können es schwieriger machen, die Initiative zu ergreifen, um mit anderen zusammenzukommen. Richten Sie die Dinge im Voraus ein, um sicherzustellen, dass Sie ein paar Mal pro Woche ausgehen und Leute treffen. Wenn Sie sich bereits zu einer Aktivität verpflichtet haben, werden Sie diese eher durchziehen.
    • Du könntest zum Beispiel einem Club beitreten, der sich wöchentlich trifft, dich mit einem Freund zum morgendlichen Workout verpflichten oder dich für einen Kurs am örtlichen Community College anmelden.
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    Wählen Sie aktive Unterhaltungsformen. Mit anderen Menschen zu reden und zu interagieren ist für deine psychische Gesundheit vorteilhafter, als gemeinsam stumm fernzusehen oder einen Film zu schauen. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Sie bewegen, sprechen oder denken.
    • Anstatt den neuesten Film zu sehen, solltest du einen Spaziergang machen, ein neues Restaurant besuchen oder mit einem Freund Brettspiele spielen. Sagen Sie einem Freund: "Ich weiß, dass Sie den neuen Film sehen wollen, aber er ist heute so hübsch. Warum gehen wir nicht im Park spazieren, bevor wir ins Kino gehen?"
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    Unterstützen Sie andere, wenn sie es brauchen. Denken Sie daran, dass Ihre Freunde manchmal auch Hilfe und emotionale Unterstützung brauchen. Seien Sie für sie da, wenn sie schwierige Zeiten durchmachen.
    • Deinen Freunden zu helfen kann eine gute Möglichkeit sein, deine eigene Depression zu lindern. Seien Sie ein guter Zuhörer und unterstützen Sie Ihre Freunde.
    • Gesunde, stabile Freundschaften basieren auf gegenseitigem Nutzen. Mit den Worten des alten Sprichworts: "Um einen Freund zu haben, muss man ein Freund sein." Wenn du dich ständig beschwerst und deinem Freund nicht zuhörst, dann ist das, was du hast, eine einseitige Beziehung und sie wird höchstwahrscheinlich enden.
    Wenn Sie eine Beratung zur Behandlung von Depressionen aufsuchen
    Wenn Sie eine Beratung zur Behandlung von Depressionen aufsuchen, lassen Sie Ihren Therapeuten wissen, dass Sie daran interessiert sind, neue Verbindungen aufzubauen.
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    Vermeide es, mehr Kontakte zu knüpfen, als du bewältigen kannst. Wenn Sie depressiv sind, kann der Versuch, zu viel zu tun, ein Rezept zum Ausbrennen und Aufgeben sein. Seien Sie sanft zu sich selbst und kennen Sie Ihre Grenzen. Es ist in Ordnung, einen Besuchstermin zu verschieben oder einen Plan zu ändern.
    • Wenn deine Freunde zum Beispiel möchten, dass du mit ihnen ausgehst, aber du denkst, dass du nicht mit stundenlangen Geselligkeit umgehen kannst, versuche, sie einfach zum Abendessen zu begleiten und nach Hause zu gehen, wenn sie tanzen gehen.
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    Gib nicht auf. Auch wenn Sie Ihren Zeitplan nicht mit gesellschaftlichen Ereignissen überladen möchten, wenn Sie depressiv sind, möchten Sie auch nicht am anderen Ende des Spektrums stehen. Versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche einen Ausflug zu planen. Und wenn einige Ihrer Freunde beschäftigt sind, verschieben Sie den Termin oder suchen Sie sich jemand anderen. Geben Sie nicht auf, unterstützende Beziehungen aufzubauen.
    • Wenn Ihre Depression zu viel wird, suchen Sie Hilfe von einem Psychologen.
Medizinischer Haftungsausschluss Der Inhalt dieses Artikels ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Untersuchung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten immer Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft kontaktieren, bevor Sie eine medizinische Behandlung beginnen, ändern oder beenden.
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