Wie vermeide ich Depressionen an deinem Geburtstag?

An Ihren Geburtstag zu denken
Während Sie vielleicht vermeiden möchten, an Ihren Geburtstag zu denken, betrachten Sie diesen Tag stattdessen als einen Tag für sich selbst.

Ein weiteres Jahr ist also vergangen und Sie sind ein weiteres Jahr älter? Sie können an Ihrem Geburtstag Depressionen haben. Es kann Sie daran erinnern, was Sie in Ihrem Leben haben oder nicht haben. Anstatt in der Vergangenheit zu verweilen, solltest du Wege finden, dich auf die positiven Dinge in deinem Leben zu konzentrieren. Kontaktiere Freunde und mache etwas, das dir Spaß macht. Vermeiden Sie hohe Erwartungen oder Ressentiments, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es möchten. Konzentriere dich darauf, dich selbst zu lieben und diesen Tag als einen neuen Tag zu sehen, an dem du glücklich und hoffnungsvoll bist.

Methode 1 von 3: Dich feiern

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    Mach etwas was du magst. Anstatt sich an deinem Geburtstag zu bemitleiden, solltest du handeln. Warte nicht unbedingt darauf, dass jemand anderes dich glücklich macht. Sie müssen nichts Großes oder Aufwändiges tun. Erwägen Sie, etwas anderes als Ihre übliche Routine auszuprobieren.
    • Geh ins Freie. Gehen Sie spazieren oder laufen Sie. Eine Wanderung machen. Genießen Sie die Natur.
    • Eine Massage bekommen. Geh in ein Spa. Ein heißes Bad nehmen.
    • Mach etwas Kreatives. Lesen. Schreiben. Zeichnen. Baue etwas.
    • Ins kino gehen. Sehen Sie sich einige Lieblingssendungen an. Ein Spiel ansehen.
    • Musik hören. Auf ein Konzert gehen. Finden Sie eine schlichte Lounge.
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    Sei mit Freunden, Familie oder Menschen, die dich unterstützen. Während Sie Ihren Geburtstag vielleicht nicht zu einer großen Sache machen möchten, wird es sich weniger deprimierend anfühlen, wenn Sie ein oder zwei Freunde haben, mit denen Sie an Ihrem Geburtstag Zeit verbringen können. Die Menschen, die sich um Sie kümmern, sind da, um Sie zu unterstützen.
    • Erzählen Sie es ein paar Freunden oder Ihrer Familie und machen Sie einen Plan, um auch nur eine Stunde lang etwas zu unternehmen.
    • Ziehe in Erwägung, mit einem Freund zum Abendessen oder auf einen Drink auszugehen.
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    Nehmen Sie sich Zeit für sich. Auch wenn du es vermeiden möchtest, an deinen Geburtstag zu denken, betrachte diesen Tag stattdessen als einen Tag für dich selbst. Wenn Sie mit Arbeit, Leben, Schule oder Kindern beschäftigt sind, nehmen Sie sich an diesem Tag Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen gut tut. Betrachten Sie diese:
    • Machen Sie an Ihrem Geburtstag längere Pausen (oder ein längeres Mittagessen) von der Arbeit, der Schule oder der Familie.
    • Tue etwas außerhalb deiner normalen Routine, das nur für dich ist.
    • Aktiv werden. Machen Sie Yoga oder gehen Sie spazieren, um Stress abzubauen.
    • Verwenden Sie Entspannungsübungen wie tiefe Atmung oder Visualisierungstechniken, um sich zu zentrieren.
    Sie können an Ihrem Geburtstag Depressionen haben
    Sie können an Ihrem Geburtstag Depressionen haben.
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    Übe Selbstliebe. Sei nett zu dir selbst. Liebe wer du bist. Du bist wertvoll und hast anderen Gutes zu bieten. Lass die Erwartungen los und konzentriere dich darauf, dich selbst zu lieben. Passen Sie an Ihrem Geburtstag und immer auf sich auf.
    • Schreiben Sie sich selbst einen Brief aus der Perspektive eines Freundes, der grenzenloses Mitgefühl für Sie hat. Stellen Sie sich vor, was diese Person sagen könnte, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen. Wie könnte der Freund sein Verständnis und seine Akzeptanz für deine Gefühle ausdrücken?
    • Wenn du traurig bist, könntest du dir auch etwas sagen wie: "Das ist schmerzhaft, aber andere Menschen haben auch mit diesen Gefühlen zu kämpfen. Wie kann ich mir heute Mitgefühl und Liebe zeigen?"

Methode 2 von 3: über deinen Geburtstag nachdenken

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    Denken Sie über die guten Dinge nach. Was die Leute an ihren Geburtstagen tun oder nicht tun, sollte kein Maßstab für deinen Wert sein. Große Party oder keine Party, es geht darum, sich an die guten Dinge zu erinnern, die Sie haben. Vermeide es, bei dem zu bleiben, was du nicht hast und konzentriere dich auf die guten Dinge.
    • Messen Sie Ihren Wert nicht daran, wie viele Anrufe, SMS oder Karten Sie an Ihrem Geburtstag erhalten. Begrenzen Sie Ihre Erwartungen, wie Ihr Geburtstag Ihrer Meinung nach sein sollte.
    • Denken Sie an die Menschen, die Sie unterstützt haben, und nicht an diejenigen, die Sie verletzt haben.
    • Denken Sie an drei gute Dinge, die Ihnen im letzten Jahr passiert sind. Konzentrieren Sie sich auf die kleinsten positiven Dinge.
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    Schätze dein Leben auf dieser Erde. Du hast nur ein Leben. Denken Sie daran, wie wunderbar es war, am Leben zu sein, egal ob Sie 15, 25, 40 oder 60 Jahre alt werden. Ihnen wurde Leben auf dieser Erde geschenkt, und Sie haben es bis hierher geschafft. Seien Sie stolz, dass Sie diese Möglichkeit haben.
    • Dein Leben ist nur ein Leben unter vielen. Sie sind nicht allein, auch wenn Sie sich einsam fühlen.
    • Behalten Sie die Motivation, voranzukommen und Ihr Leben gut zu leben, wenn Sie ein neues Jahr beginnen.
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    Bewerten Sie, was Ihren Geburtstag deprimierend macht. Es gibt verschiedene Gründe, warum Menschen an ihrem Geburtstag depressiv werden. Ergreifen Sie Maßnahmen für einen Neuanfang. Beantworten Sie diese Fragen, um zu verstehen, was Sie möglicherweise stört:
    • Fühlen Sie sich deprimiert oder ängstlich, wenn Sie an Ihr Alter erinnert werden?
    • Haben Sie als Kind schlechte Erfahrungen mit Ihrem Geburtstag gemacht?
    • Sie haben bestimmte Erwartungen, die nicht erfüllt werden?
    Wenn ich meinen Geburtstag feiere
    Wie höre ich auf, mich schuldig zu fühlen, wenn ich meinen Geburtstag feiere?
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    Vermeide es, dich mit anderen zu vergleichen. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, ob Sie Ihre Ziele bis zu einem bestimmten Alter erreicht haben. Geburtstage können dich daran erinnern, was du mit 18, 30 oder 50 erreichen möchtest. Vielleicht siehst du andere, denen es „besser“ geht als dir. Aber dieses Gefühl ist nur eine Wahrnehmung Ihrer selbst.
    • Ihre Ziele sind Ihre und die von niemand anderem. Vermeide es, dein Leben mit dem eines anderen zu vergleichen. Jeder von uns hat seine eigenen Prüfungen und Irrtümer im Leben.
    • Gib deine Ziele nicht auf. Ihr Alter definiert nicht Ihre Ziele – Sie tun es.

Methode 3 von 3: Umgang mit depressiven Gedanken

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    Verbinden Sie sich mit Ihrer Gemeinde. Auch wenn sich Ihr Geburtstag wie eine Erinnerung an negative Dinge anfühlt, denken Sie daran, dass Sie nur eine Person in dieser großen Welt sind. Vielen geht es ähnlich. Sie sind nicht allein, wenn Sie über Ihren Zweck nachdenken und was Sie glücklich machen wird.
    • Vermeiden Sie es, sich zu isolieren. Indem Sie Dinge in Ihrer Gemeinschaft tun, können Sie sich verbundener fühlen. Überlege, etwas Außergewöhnliches zu tun.
    • Versuchen Sie, das Beste in den Menschen zu sehen. Sie wissen vielleicht nicht genau, was Sie gerade durchmachen, aber oft möchten die Leute Sie unterstützen. Behandeln Sie andere so, wie Sie selbst behandelt werden möchten.
    • Verlassen Sie sich auf Ihr Unterstützungssystem. Sich mehr mit Menschen zu verbinden, denen du vertraust, wird dir helfen, dich von deinen negativen Gedanken zu distanzieren.
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    Gesund sein. Depressionen können sich schlimmer anfühlen, wenn Sie sich nicht um Ihren Körper und Geist kümmern. Betrachten Sie diese Möglichkeiten, um mit Depressionen umzugehen und sich gesund zu fühlen:
    • Essen Sie gut. Trinke viel Wasser. Vermeiden Sie Junkfood.
    • Bleiben Sie aktiv. Regelmäßig Sport treiben. Strecken.
    • Schlaf gut. Habe einen regelmäßigen Schlafplan.
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    Fordern Sie nicht hilfreiche Gedanken heraus. Wenn Sie bemerken, dass Sie auf eine Weise denken, die für Sie nicht hilfreich ist, dann ist es wichtig, diese Gedanken zu hinterfragen. Indem Sie nicht hilfreiche Gedanken hinterfragen, können Sie sie in etwas verwandeln, das für Sie von Vorteil ist.
    • Wenn Sie zum Beispiel denken: "Ich muss die Leute dazu bringen, mich zu billigen, sonst spielt mein Leben keine Rolle", dann ist dies ein nicht hilfreicher und unwahrer Gedanke.
    • Du könntest diesen Gedanken in Frage stellen, indem du dir etwas sagst wie: „Mein Wert hängt nicht davon ab, was andere von mir denken. Ich habe einen Wert, weil ich ich bin und hier bin.“
    Während Sie Ihren Geburtstag vielleicht nicht zu einer großen Sache machen möchten
    Während Sie Ihren Geburtstag vielleicht nicht zu einer großen Sache machen möchten, wird es sich weniger deprimierend anfühlen, wenn Sie ein oder zwei Freunde haben, mit denen Sie an Ihrem Geburtstag Zeit verbringen können.
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    Hilfe suchen. Während depressive Gedanken an Ihrem Geburtstag häufig sind, sollten anhaltende Gedanken an Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit für mehr als zwei Wochen mit professioneller Hilfe und Unterstützung angegangen werden. Eine Depression wurde möglicherweise durch einen kürzlichen Verlust oder ein Ereignis ausgelöst, und Ihr Geburtstag war nur eine Erinnerung an dieses Ereignis. Holen Sie sich auf diese Weise Hilfe bei den Übergängen des Lebens:
    • Holen Sie sich Ratschläge von Ihren Freunden, Ihrer Familie und von Personen, denen Sie vertrauen.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Pastor, Rabbiner oder anderen Leitern an Ihrem Gotteshaus.
    • Sprechen Sie mit einem professionellen Berater oder Therapeuten.
    • Finden Sie eine Selbsthilfegruppe für andere, die eine schwierige Zeit wie Ihre durchmachen.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über anhaltende depressive Gedanken und Medikamente.

Warnungen

  • Vermeiden Sie Alkohol oder Drogen, um mit Depressionen fertig zu werden. Diese Substanzen können dazu führen, dass Sie sich reizbarer oder depressiver fühlen.
  • Wenn Sie anhaltende Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord haben, erhalten Sie sofortige Hilfe, indem Sie sich an die National Suicide Prevention Helpline (erreichbar 20,57): 1-800-273-8255 oder http://suicidepreventionlifeline.org/

Fragen und Antworten

  • Wie höre ich auf, mich schuldig zu fühlen, wenn ich meinen Geburtstag feiere?
    Sie haben das Recht, sich an einem Tag im Jahr selbst zu feiern. Du verdienst es.
  • Ich habe heute einen wirklich schlechten Haarschnitt und morgen habe ich Geburtstag. Wie kann ich es an einem Tag nachwachsen lassen?
    Möglicherweise müssen Sie es mehr schneiden oder einfach einen Hut oder ein Bandana tragen. Es wird nicht an einem Tag nachwachsen.

Kommentare (1)

  • harrisonjackson
    Die Planung bestimmter Aktivitäten und ein Zeitplan halfen.
Medizinischer Haftungsausschluss Der Inhalt dieses Artikels ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Untersuchung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten immer Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft kontaktieren, bevor Sie eine medizinische Behandlung beginnen, ändern oder beenden.
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