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Wie meditiere ich?

Um zu meditieren, suche dir zunächst einen ruhigen, friedlichen Ort, an dem du dich ungestört hinsetzen kannst. Setzen Sie sich dann bequem auf einen Stuhl oder auf den Boden und schließen Sie die Augen. Beginnen Sie, indem Sie tief durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Atem Ihre Lungen füllt und wieder verlässt, bis Sie spüren, wie sich Ihr Atem in einem Rhythmus befindet. Beginnen Sie nun von der Oberseite Ihres Kopfes und scannen Sie Ihren Körper langsam von Kopf bis Fuß. Während Sie sich auf jeden Teil Ihres Körpers konzentrieren, fühlen Sie, wie sich Ihre Muskeln entspannen und jeglichen Stress abbauen, den sie möglicherweise halten. Wenn deine Gedanken abschweifen, konzentriere dich wieder auf deine Atmung und kehre dorthin zurück, wo du aufgehört hast. Sobald Sie Ihren Körperscan beendet haben, beginnen Sie mit dem Zählen Ihrer Atemzüge. Atmen Sie bei 1 langsam durch die Nase ein, bei 2 durch den Mund aus und so weiter bis 10. Beginnen Sie dann erneut.Fahre fort, bis du dich aus der Meditation herausgezogen fühlst, dann öffne sanft deine Augen und dehne dich. Lesen Sie den Artikel für weitere Informationen über Meditation, wie zum Beispiel, wie man Mantras und Visualisierungen verwendet, während Sie meditieren

Wie finde ich die Zeit zum Meditieren
Wie finde ich die Zeit zum Meditieren?

Das Ziel der Meditation ist es, deinen Geist zu fokussieren und zu verstehen und schließlich ein höheres Maß an Bewusstsein und innerer Ruhe zu erreichen. Meditation ist eine uralte Praxis, aber Wissenschaftler entdecken immer noch alle ihre Vorteile. Regelmäßige Meditation kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, Ihre Konzentration zu verbessern, Stress abzubauen und sogar mehr mit Ihren Mitmenschen in Verbindung zu treten. Mit Übung werden Sie in der Lage sein, ein Gefühl der Ruhe und des Friedens zu erlangen, egal was um Sie herum passiert. Es gibt viele verschiedene Arten zu meditieren. Wenn also eine Übung für Sie nicht zu funktionieren scheint, sollten Sie eine andere Art ausprobieren, die für Sie besser funktioniert, bevor Sie aufgeben.

Berater Paul Chernyak schreibt: „Bei der Meditation ist die Häufigkeit wichtiger als die Länge. Es hat sich herausgestellt, dass es vorteilhafter ist, nur 5 bis 10 Minuten pro Tag zu meditieren, als einmal pro Woche eine Stunde lang zu meditieren.“

Teil 1 von 3: Machen Sie es sich bequem, bevor Sie meditieren

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    Wählen Sie eine ruhige, friedliche Umgebung. Meditation sollte an einem ruhigen Ort praktiziert werden. Eine ruhige Umgebung ermöglicht es Ihnen, sich ausschließlich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren und äußere Reize und Ablenkungen zu vermeiden. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie für die Dauer Ihrer Meditation nicht unterbrochen werden – egal ob sie 5 Minuten oder eine halbe Stunde dauert. Der Raum muss nicht sehr groß sein – ein begehbarer Kleiderschrank oder sogar eine Außenbank können zum Meditieren genutzt werden, solange Sie Privatsphäre haben.
    • Für Meditations-Neulinge ist es besonders wichtig, Ablenkungen von außen zu vermeiden. Schalten Sie Fernseher, Telefone oder andere laute Geräte aus.
    • Wenn Sie Musik spielen, wählen Sie ruhige, sich wiederholende Melodien, um Ihre Konzentration nicht zu beeinträchtigen. Sie können auch weißes Rauschen oder leise Naturgeräusche wie fließendes Wasser abspielen.
    • Ihr Meditationsraum muss nicht völlig still sein, Sie brauchen also keine Ohrstöpsel. Das Geräusch eines Rasenmähers oder Hundegebells sollte eine effektive Meditation nicht verhindern. Tatsächlich ist es ein wichtiger Bestandteil der Meditation, sich dieser Geräusche bewusst zu sein, ohne dass sie deine Gedanken dominieren.
    • Im Freien zu meditieren funktioniert für viele, solange Sie nicht in der Nähe einer stark befahrenen Straße oder einer anderen lauten Geräuschquelle sitzen. Sie können Ruhe unter einem Baum finden oder auf üppigem Gras in einer Lieblingsecke eines Gartens sitzen.
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    Tragen Sie bequeme Kleidung. Eines der Hauptziele der Meditation ist es, den Geist zu beruhigen und äußere Ablenkungen auszublenden. Dies kann schwierig sein, wenn Sie sich aufgrund enger oder einschränkender Kleidung körperlich unwohl fühlen. Versuchen Sie, während der Meditationspraxis lockere Kleidung zu tragen, und ziehen Sie Ihre Schuhe aus.
    • Tragen Sie einen Pullover oder eine Strickjacke, wenn Sie an einem kühlen Ort meditieren möchten, oder bringen Sie eine Decke oder ein Tuch mit, das Sie um sich selbst wickeln können. Sie möchten nicht, dass das Gefühl von Kälte Ihre Gedanken verzehrt.
    • Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie sich nicht leicht umziehen können, tun Sie Ihr Bestes, um es sich so bequem wie möglich zu machen. Versuchen Sie, einfach Ihre Schuhe auszuziehen.
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    Entscheide, wie lange du meditieren möchtest. Bevor Sie beginnen, sollten Sie entscheiden, wie lange Sie meditieren möchten. Während viele erfahrene Meditierende zweimal täglich 20-minütige Sitzungen empfehlen, können Anfänger mit nur 5 Minuten einmal täglich beginnen.
    • Wenn Sie sich für einen Zeitrahmen entschieden haben, versuchen Sie, diesen einzuhalten. Gib nicht einfach auf, weil du das Gefühl hast, dass es nicht funktioniert. Es braucht Zeit und Übung, um eine erfolgreiche Meditation zu erreichen. Im Moment ist das Wichtigste, es weiter zu versuchen.
    • Finde einen Weg, deine Meditationszeit im Auge zu behalten, ohne dich abzulenken. Stellen Sie einen sanften Alarm ein, um Sie zu benachrichtigen, wenn Ihre Zeit abgelaufen ist. Oder beenden Sie Ihre Übung mit einem bestimmten Ereignis – wie zum Beispiel, wenn die Sonne einen bestimmten Punkt an der Wand trifft.
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    Machen Sie einige Dehnübungen, bevor Sie beginnen, um Steifheit zu vermeiden. Meditation beinhaltet normalerweise das Sitzen an einer Stelle für eine bestimmte Zeit, daher ist es wichtig, alle Spannungen oder Verspannungen zu lösen, bevor Sie beginnen. Ein paar Minuten leichtes Dehnen können helfen, Körper und Geist auf die Meditation vorzubereiten. Es wird auch verhindern, dass Sie sich auf schmerzende Stellen konzentrieren, anstatt sich zu entspannen.
    • Denken Sie daran, Ihren Nacken, Ihre Schultern und den unteren Rücken zu strecken – besonders wenn Sie vor einem Computer gesessen haben. Beim Meditieren im Lotussitz kann es hilfreich sein, die Beine auszustrecken – mit Betonung auf die Oberschenkelinnenseite.
    • Wenn du noch nicht weißt, wie man sich dehnt, erwäge, verschiedene Dehnungstechniken zu erlernen, die du ausprobieren kannst, bevor du meditierst. Viele Meditationsexperten empfehlen, vor der Meditation leichte Yoga- Dehnungen zu machen.
    Wenn ich nachts meditiere
    Ist es in Ordnung, wenn ich nachts meditiere, bevor ich tatsächlich einschlafe, indem ich einfach auf dem Bett liege?
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    Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich beim Meditieren wohl fühlen, daher ist es das Ziel, die beste Position für Sie zu finden. Traditionell wird Meditation praktiziert, indem man auf einem Kissen auf dem Boden sitzt, entweder in einer Lotusposition oder einer halben Lotusposition, aber diese Position kann unangenehm sein, wenn Ihnen die Flexibilität in Ihren Beinen, Hüften und im unteren Rückenbereich fehlt. Sie möchten eine Haltung finden, die es Ihnen ermöglicht, mit einer ausgewogenen, großen und geraden Haltung zu sitzen.
    • Sie können mit oder ohne die Beine übereinander auf einem Kissen, Stuhl oder einer Meditationsbank sitzen.
    • Nach dem Sitzen sollte Ihr Becken so weit nach vorne geneigt sein, dass Ihre Wirbelsäule über Ihren "Sitzknochen" zentriert ist, den 2 Knochen in Ihrem Hintern, die Ihr Gewicht beim Sitzen tragen. Um Ihr Becken in die richtige Position zu kippen, setzen Sie sich auf die Vorderkante eines dicken Kissens oder legen Sie etwas etwa 3 oder 10 Zentimeter (7,6 oder 10,2 cm) Dickes unter die Hinterbeine eines Stuhls.
    • Sie können auch eine Meditationsbank verwenden, die normalerweise mit einem geneigten Sitz gebaut ist. Wenn Sie eine Bank verwenden, die nicht geneigt ist, legen Sie etwas darunter, damit sie sich zwischen 0,5 und 2,50 cm (1,3 bis 2,5 cm) nach vorne neigt.

    Tipp: Fühlen Sie sich nicht auf das Sitzen beschränkt, wenn dies nicht die bequemste Position für Sie ist. Sie können auch im Stehen, Liegen oder sogar Gehen meditieren – das Wichtigste ist, sich wohl zu fühlen!

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    Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf, sobald Sie sitzen. Eine gute Körperhaltung während der Meditation sorgt für mehr Komfort. Sobald Sie sich in einer bequemen Position befinden, konzentrieren Sie sich auf den Rest Ihres Rückens. Beginnen Sie von unten und stellen Sie sich vor, dass jeder Wirbel in Ihrer Wirbelsäule übereinander balanciert, um das gesamte Gewicht Ihres Rumpfes, Nackens und Kopfes zu tragen.
    • Es erfordert Übung, die Position zu finden, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Oberkörper mit nur geringer Anstrengung zu entspannen, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie Spannungen verspüren, entspannen Sie den Bereich. Wenn Sie sich nicht entspannen können, ohne zusammenzusacken, überprüfen Sie die Ausrichtung Ihrer Körperhaltung und versuchen Sie, Ihren Oberkörper wieder ins Gleichgewicht zu bringen, damit sich diese Bereiche entspannen können.
    • Das Wichtigste ist, dass Sie bequem und entspannt sind und einen ausgewogenen Oberkörper haben, damit Ihre Wirbelsäule Ihr gesamtes Gewicht von der Taille aufwärts tragen kann.
    • Bei der traditionellen Handplatzierung legen Sie Ihre Hände in den Schoß, die Handflächen zeigen nach oben und die rechte Hand liegt über der linken. Sie können Ihre Hände aber auch auf den Knien ablegen oder an Ihrer Seite hängen lassen.
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    Schließe deine Augen, wenn es dir hilft, dich zu konzentrieren und zu entspannen. Meditation kann mit offenen oder geschlossenen Augen durchgeführt werden. Als Anfänger ist es oft am besten, mit geschlossenen Augen zu meditieren, um visuelle Ablenkungen zu vermeiden.
    • Wenn Sie sich an die Meditation gewöhnt haben, können Sie versuchen, mit offenen Augen zu üben. Dies hilft in der Regel, wenn Sie beim Meditieren mit geschlossenen Augen einschlafen oder störende mentale Bilder erleben, was bei einer kleinen Anzahl von Menschen der Fall ist.
    • Wenn Sie Ihre Augen offen halten, müssen Sie sie "weich" halten, indem Sie sich nicht auf eine bestimmte Sache konzentrieren.
    • Sie wollen nicht in einen tranceähnlichen Zustand verfallen. Das Ziel ist es, sich entspannt und dennoch wach zu fühlen.

Teil 2 von 3: Grundlegende Meditationspraktiken ausprobieren

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    Folge deiner Atmung. Die grundlegendste und universellste aller Meditationstechniken, die Atemmeditation, ist ein großartiger Ort, um Ihre Praxis zu beginnen. Wählen Sie eine Stelle über Ihrem Nabel und konzentrieren Sie sich mit Ihren Gedanken auf diese Stelle. Machen Sie sich beim Ein- und Ausatmen bewusst, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt. Bemühen Sie sich nicht bewusst, Ihre Atemmuster zu ändern. Atme einfach normal.
    • Versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und nur auf Ihre Atmung. Denken Sie nicht über Ihre Atmung nach und urteilen Sie nicht darüber (zB „Dieser Atemzug war kürzer als der letzte“). Versuchen Sie einfach , Ihren Atem zu kennen und sich dessen bewusst zu sein. #Konzentrieren Sie sich auf mentale Bilder, um Ihre Atmung zu leiten. Stellen Sie sich eine Münze vor, die auf der Stelle über Ihrem Nabel sitzt und sich mit jedem Atemzug hebt und senkt. Oder stellen Sie sich eine Boje vor, die im Ozean schwimmt, die mit dem Wellengang und der Atempause auf und ab schaukelt. Stellen Sie sich alternativ eine Lotusblume vor, die in Ihrem Bauch sitzt und bei jedem Atemzug ihre Blütenblätter entfaltet.
    • Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Sie sind ein Anfänger und Meditation erfordert Übung. Bemühen Sie sich einfach, Ihren Geist wieder auf Ihre Atmung zu konzentrieren und versuchen Sie, an nichts anderes zu denken.
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    Wiederhole ein Mantra, um dich zu konzentrieren. Mantra-Meditation ist eine weitere gängige Form der Meditation, bei der ein Mantra (ein Klang, ein Wort oder ein Satz) immer und immer wieder wiederholt wird, bis Sie den Geist zum Schweigen bringen und in einen tiefen, meditativen Zustand eintreten. Das Mantra kann alles sein, was Sie wählen, solange es leicht zu merken ist.
    • Einige gute Mantras für den Anfang beinhalten Wörter wie „eins“, „Frieden“, „ruhig“, „ruhig“ und „stille“.
    • Wenn Sie traditionellere Mantras verwenden möchten, können Sie das Wort "Om" verwenden, das das allgegenwärtige Bewusstsein symbolisiert. Oder Sie können den Ausdruck "Sat, Chit, Ananda" verwenden, was "Existenz, Bewusstsein, Glückseligkeit " bedeutet.
    • Wiederholen Sie das Mantra während der Meditation immer und immer wieder und lassen Sie das Wort oder die Phrase durch Ihren Geist flüstern. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Richten Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit neu und konzentrieren Sie sich wieder auf die Wiederholung des Wortes.
    • Wenn Sie eine tiefere Bewusstseins- und Bewusstseinsebene betreten, kann es unnötig werden, das Mantra weiter zu wiederholen.
    EXPERTENTIPP

    Unser Experte stimmt zu: Ein weit verbreitetes Missverständnis über Meditation ist, dass es Ihren Kopf von allen Gedanken befreien soll. Beim Meditieren geht es eigentlich darum, deine Gedanken zu beobachten und zu fokussieren, um Entspannung und Achtsamkeit zu erreichen. Das Wiederholen eines Mantras kann dir dabei helfen.

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    Versuchen Sie, sich auf ein einfaches visuelles Objekt zu konzentrieren, um Stress abzubauen. Ähnlich wie bei der Verwendung eines Mantras können Sie ein einfaches visuelles Objekt verwenden, um Ihren Geist zu fokussieren und eine tiefere Bewusstseinsebene zu erreichen. Dies ist eine Form der Meditation mit offenen Augen, die viele Meditierende hilfreich finden.
    • Das visuelle Objekt kann alles sein, was Sie wünschen. Die Flamme einer brennenden Kerze kann besonders angenehm sein. Andere mögliche Objekte, die in Betracht gezogen werden sollten, sind Kristalle, Blumen oder Bilder von göttlichen Wesen wie dem Buddha.
    • Platzieren Sie das Objekt auf Augenhöhe, damit Sie Ihren Kopf und Nacken nicht anstrengen müssen, um es zu sehen. Blicken Sie darauf, bis Ihr peripheres Sichtfeld schwächer wird und das Objekt Ihre Sicht verbraucht.
    • Sobald Sie sich ganz auf das Objekt konzentriert haben, sollten Sie ein Gefühl tiefer Gelassenheit spüren.
    Dass Sie sich beim Meditieren wohl fühlen
    Es ist sehr wichtig, dass Sie sich beim Meditieren wohl fühlen, daher ist es das Ziel, die beste Position für Sie zu finden.
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    Üben Sie Visualisierung, wenn Sie es vorziehen, sich nach innen zu konzentrieren. Visualisierung ist eine weitere beliebte Meditationstechnik. Eine gängige Art der Visualisierung besteht darin, einen friedlichen Ort in Ihrem Geist zu schaffen und ihn zu erkunden, bis Sie einen Zustand völliger Ruhe erreichen. Der Ort kann überall sein, wo Sie möchten; es sollte jedoch nicht ganz real sein. Sie möchten sich einen einzigartigen Ort vorstellen, der auf Sie zugeschnitten ist.
    • Der Ort, den Sie sich vorstellen, könnte ein warmer Sandstrand, eine Blumenwiese, ein ruhiger Wald oder ein gemütliches Wohnzimmer mit einem prasselnden Kaminfeuer sein. Welchen Ort Sie auch wählen, lassen Sie ihn zu Ihrem Heiligtum werden.
    • Sobald du dein Heiligtum mental betreten hast, erlaube dir, es zu erkunden. Arbeite nicht daran, deine Umgebung zu "erschaffen". Es ist, als ob sie schon da wären. Entspannen Sie sich einfach und lassen Sie die Details in den Vordergrund rücken.
    • Nehmen Sie die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Düfte Ihrer Umgebung wahr. Spüren Sie die frische Brise auf Ihrem Gesicht oder die Hitze der Flammen, die Ihren Körper wärmt. Genießen Sie den Raum so lange Sie möchten, damit er sich auf natürliche Weise ausdehnt und greifbarer wird. Wenn du bereit bist zu gehen, atme ein paar Mal tief durch und öffne dann deine Augen.
    • Sie können beim nächsten Visualisieren an denselben Ort zurückkehren oder einfach einen neuen Raum schaffen.
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    Machen Sie einen Körperscan, um Verspannungen zu finden und zu lösen. Beim Bodyscan geht es darum, sich nacheinander auf jedes einzelne Körperteil zu konzentrieren und es bewusst zu entspannen. Setzen oder legen Sie sich zu Beginn in eine bequeme Position. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung, dann verschiebe deine Aufmerksamkeit allmählich von einem Teil deines Körpers zum anderen. Nehmen Sie die Empfindungen wahr, die Sie beim Gehen fühlen.
    • Es kann hilfreich sein, unten anzufangen und sich nach oben zu arbeiten. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel auf alle Empfindungen, die Sie in Ihren Zehen spüren können. Bemühen Sie sich bewusst, verkrampfte Muskeln zu entspannen und Verspannungen oder Verspannungen in Ihren Zehen zu lösen. Wenn Ihre Zehen vollständig entspannt sind, bewegen Sie sich nach oben zu Ihren Füßen und wiederholen Sie den Entspannungsprozess.
    • Fahren Sie entlang Ihres Körpers fort und bewegen Sie sich von den Füßen bis zum Scheitel des Kopfes. Verbringen Sie so viel Zeit, wie Sie möchten, und konzentrieren Sie sich auf jeden Teil Ihres Körpers.
    • Nachdem Sie die Entspannung jedes einzelnen Körperteils abgeschlossen haben, konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper als Ganzes und genießen Sie das erreichte Gefühl von Ruhe und Gelassenheit. Konzentrieren Sie sich einige Minuten lang auf Ihre Atmung, bevor Sie Ihre Meditationspraxis verlassen.
    • Durch regelmäßiges Üben kann diese Technik Ihnen die verschiedenen Empfindungen in Ihrem Körper bewusster machen und Ihnen helfen, angemessen damit umzugehen.
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    Probiere die Herzchakra-Meditation aus, um Gefühle von Liebe und Mitgefühl zu erschließen. Das Herzchakra ist eines von 7 Chakren oder Energiezentren, die sich im Körper befinden. Das Herzchakra befindet sich in der Mitte der Brust und wird mit Liebe, Mitgefühl, Frieden und Akzeptanz in Verbindung gebracht. Bei der Herzchakra-Meditation geht es darum, mit diesen Gefühlen in Kontakt zu treten und sie in die Welt zu senden. Nehmen Sie zunächst eine bequeme Position ein und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen Ihrer Atmung.
    • Wenn Sie entspannter werden, stellen Sie sich ein grünes Licht vor, das von Ihrem Herzen ausstrahlt. Stellen Sie sich vor, das Licht erfüllt Sie mit einem Gefühl reiner, strahlender Liebe.
    • Stellen Sie sich die Liebe und das Licht vor, die durch Ihren ganzen Körper strahlen. Lassen Sie es von dort aus von Ihrem Körper nach außen strahlen und in das Universum um Sie herum eintreten.
    • Nehmen Sie sich ein paar Augenblicke Zeit, um sich einfach hinzusetzen und die positive Energie in und um Sie herum zu spüren. Wenn du fertig bist, erlaube dir nach und nach, deinen Körper und deinen Atem wieder wahrzunehmen. Wackeln Sie vorsichtig mit den Fingern, Zehen und Gliedmaßen und öffnen Sie dann die Augen.
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    Versuchen Sie es mit Gehmeditation, um sich zu entspannen und gleichzeitig Sport zu treiben. Gehmeditation ist eine alternative Form der Meditation, bei der man die Bewegung der Füße beobachtet und sich der Verbindung Ihres Körpers mit der Erde bewusst wird. Wenn du vorhast, lange Meditationssitzungen im Sitzen durchzuführen, versuche, sie mit einer Gehmeditation zu unterbrechen.
    • Wählen Sie einen ruhigen Ort, um Ihre Gehmeditation mit so wenig Ablenkungen wie möglich zu praktizieren. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, wenn dies sicher ist.
    • Halten Sie Ihren Kopf hoch, den Blick geradeaus gerichtet und die Hände vor sich verschränkt. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen langsamen, bewussten Schritt. Halten Sie nach dem ersten Schritt kurz inne, bevor Sie den nächsten machen. Es sollte sich immer nur 1 Meter bewegen.
    • Wenn Sie das Ende Ihres Gehweges erreicht haben, bleiben Sie mit den Füßen zusammen stehen. Dann drehen Sie sich auf Ihrem rechten Fuß und drehen Sie sich um. Gehen Sie mit den gleichen langsamen, bewussten Bewegungen wie zuvor in die entgegengesetzte Richtung weiter.
    • Versuchen Sie bei der Gehmeditation, sich auf die Bewegung der Füße zu konzentrieren und auf nichts anderes. Dieser intensive Fokus ähnelt der Art und Weise, wie du dich während der Atemmeditation auf das Heben und Senken deines Atems konzentrierst. Versuchen Sie, Ihren Geist zu klären und sich der Verbindung zwischen Ihrem Fuß und der Erde darunter bewusst zu werden.

Teil 3 von 3: Meditation in deinen Alltag integrieren

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    Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren. Wenn Sie Ihre Meditationspraxis jeden Tag zur gleichen Zeit planen, wird sie zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Wenn Sie täglich meditieren, werden Sie ihre Vorteile noch tiefer erfahren.
    • Der frühe Morgen ist eine gute Zeit zum Meditieren, da Ihr Geist noch nicht mit dem Stress und den Sorgen des Tages beschäftigt ist.
    • Es ist keine gute Idee, direkt nach dem Essen zu meditieren. Wenn Sie eine Mahlzeit verdauen, fühlen Sie sich möglicherweise unwohl und können sich weniger konzentrieren.
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    Nehmen Sie an einem geführten Meditationskurs teil, um Ihre Techniken zu verfeinern. Wenn Sie zusätzliche Anleitung wünschen, ziehen Sie in Betracht, einen Meditationskurs mit einem erfahrenen Lehrer zu besuchen. Sie können eine Reihe von verschiedenen Klassentypen finden, indem Sie online suchen.
    • Lokale Fitnessstudios, Spas, Schulen und spezielle Meditationszentren bieten an vielen Orten Kurse an.
    • Auf YouTube finden Sie auch eine große Auswahl an geführten Meditationen und Lehrvideos.
    • Für eine intensivere Erfahrung sollten Sie an einem spirituellen Retreat teilnehmen, bei dem Sie mehrere Tage oder Wochen in intensiver Meditation verbringen. Vipassana Meditation bietet kostenlose 10-tägige Retreats in Zentren auf der ganzen Welt an.

    Tipp: Sie können auch verschiedene Meditations-Apps ausprobieren, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Die Insight Timer-App bietet kostenlose geführte Meditationen und lässt Sie sowohl die Zeit, die Sie haben, als auch die gewünschte Anleitung auswählen.

    Verschiedene Dehnungstechniken zu erlernen
    Wenn du noch nicht weißt, wie man sich dehnt, erwäge, verschiedene Dehnungstechniken zu erlernen, die du ausprobieren kannst, bevor du meditierst.
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    Lies spirituelle Bücher, um mehr über Meditation zu erfahren. Obwohl nicht jedermanns Sache, finden manche Menschen, dass das Lesen spiritueller Bücher und heiliger Schriften ihnen hilft, Meditation zu verstehen und sie inspiriert, nach innerem Frieden und spirituellem Verständnis zu streben.
    • Einige gute Bücher für den Anfang sind A Profound Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life vom Dalai Lama, The Nature of Personal Reality von Jane Roberts, „A New Earth“ von Eckhart Tolle und One-Minute Mindfulness von Donald Altman.
    • Wenn Sie möchten, können Sie aus spirituellen oder heiligen Texten Elemente der Weisheit heraussuchen, die mit Ihnen in Resonanz stehen, und diese während Ihrer nächsten Meditationssitzung reflektieren.
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    Übe Achtsamkeit in deinem Alltag. Meditation muss nicht auf Ihre Übungssitzungen beschränkt sein. Achtsamkeit kannst du auch im Alltag üben. Arbeite einfach daran, dir bewusst zu sein, was zu jedem Zeitpunkt des Tages sowohl in dir als auch um dich herum passiert.
    • Versuchen Sie zum Beispiel in Stressmomenten, sich ein paar Sekunden Zeit zu nehmen, um sich ausschließlich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und Ihren Geist von negativen Gedanken oder Emotionen zu befreien.
    • Sie können auch beim Essen Achtsamkeit üben, indem Sie sich der Nahrung und all der Empfindungen bewusst werden, die Sie beim Essen erleben.
    • Egal, was Sie in Ihrem täglichen Leben tun – ob Sie am Computer sitzen oder den Boden fegen – versuchen Sie, sich der Bewegungen Ihres Körpers und Ihrer Gefühle im gegenwärtigen Moment bewusster zu werden. Dieser Fokus und dieses Bewusstsein leben achtsam.
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    Versuchen Sie Erdungsübungen, um präsenter zu sein. Erdung ist eine Technik, um Achtsamkeit im Alltag zu üben. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich direkt auf etwas in Ihrer Umgebung oder eine bestimmte Empfindung in Ihrem Körper zu konzentrieren.
    • Konzentrieren Sie sich zum Beispiel auf die blaue Farbe eines Stifts oder Ordners auf einem Tisch in Ihrer Nähe oder untersuchen Sie das Gefühl Ihrer Füße auf dem Boden oder Ihrer Hände, die auf den Armlehnen Ihres Stuhls ruhen, genauer. Versuchen Sie dies, wenn Sie das Gefühl haben, abgelenkt zu sein, Ihre Gedanken abschweifen oder wenn Sie sich gestresst fühlen.
    • Du kannst auch versuchen, dich auf mehrere Empfindungen gleichzeitig zu konzentrieren. Nehmen Sie zum Beispiel einen Schlüsselbund in die Hand und achten Sie auf die Geräusche, die die Schlüssel machen, wie sie sich in der Hand anfühlen und sogar auf ihren metallischen Geruch.
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    Pflegen Sie neben der Meditation einen gesunden Lebensstil. Während Meditation Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern kann, funktioniert sie am besten, wenn Sie sie mit anderen gesunden Lebensstilpraktiken kombinieren. Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren, Sport zu treiben und ausreichend zu schlafen.
    • Vermeide es, vor der Meditation zu viel fernzusehen, Alkohol zu trinken oder zu rauchen. Diese Aktivitäten sind ungesund und können den Geist betäuben und Sie daran hindern, die Konzentration zu erreichen, die für eine erfolgreiche Meditation erforderlich ist.
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    Betrachten Sie Meditation eher als eine Reise denn als ein Ziel. Meditation ist kein Ziel, das Sie erreichen können, wie der Versuch, bei der Arbeit befördert zu werden. Meditation nur als Werkzeug zu betrachten, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen (selbst wenn Ihr Ziel darin besteht, erleuchtet zu werden) ist, als würde man sagen, das Ziel eines Spaziergangs an einem schönen Tag ist, eine Meile zu gehen. Konzentriere dich stattdessen auf den Prozess und die Erfahrung der Meditation selbst und bringe nicht die Wünsche und Eigensinne, die dich im täglichen Leben ablenken, in deine Meditationspraxis ein.
    • Zu Beginn sollten Sie sich nicht allzu sehr um die Qualität der Meditation selbst kümmern. Solange Sie sich am Ende Ihrer Praxis ruhiger, glücklicher und friedvoller fühlen, war Ihre Meditation erfolgreich.

Tipps

  • Meditation muss nicht aufwendig sein. Atme ein. Atme aus. Lassen Sie Ihre Sorgen dahinschmelzen. Entspann dich.
  • Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Der Zweck der Meditation besteht nicht darin, Sie über Nacht zu einem Zen-Meister zu machen. Meditation funktioniert am besten, wenn sie um ihrer selbst willen gemacht wird, ohne an Ergebnisse gebunden zu sein.
    An dem du dich ungestört hinsetzen kannst
    Um zu meditieren, suche dir zunächst einen ruhigen, friedlichen Ort, an dem du dich ungestört hinsetzen kannst.
  • Wenn es Ihnen schwerfällt, für die von Ihnen gewählte Zeitdauer zu meditieren, versuchen Sie es für eine Weile mit einer kürzeren Zeit. Fast jeder kann 1-2 Minuten meditieren, ohne aufdringliche Gedanken zu erfahren. Dann, wenn sich der Ozean des Geistes beruhigt, können Sie Ihre Meditationssitzung allmählich verlängern, bis Sie die gewünschte Zeitdauer erreicht haben.
  • Es ist schwer, sich zu konzentrieren, wenn Sie zum ersten Mal mit einer Meditationspraxis beginnen. Sie werden sich daran gewöhnen, wenn Sie anfangen, regelmäßig zu meditieren. Nimm dir Zeit und sei geduldig mit dir.
  • Tun Sie, was für Sie am besten funktioniert. Die ideale Meditationstechnik einer Person ist möglicherweise nicht die beste für Sie. Experimentieren Sie mit verschiedenen Praktiken, um die zu finden, die Ihnen am besten gefällt.
  • Was Sie mit einem stillen Geist tun, liegt bei Ihnen. Manche Leute finden, dass es ein guter Zeitpunkt ist, dem Unterbewusstsein eine Absicht oder ein gewünschtes Ergebnis vorzustellen. Andere ziehen es vor, in der seltenen Stille zu „ruhen“, die Meditation bietet. Für religiöse Menschen wird Meditation oft verwendet, um sich mit ihren Göttern zu verbinden und Visionen zu erhalten.
  • Meditation kann dir auch helfen, mit Reue umzugehen und deinen Geist zu beruhigen.

Warnungen

  • Wenn Sie Rückenprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Meditationshaltungen für Sie sicher und angemessen sind.

Fragen und Antworten

  • Kann Meditation mir helfen, Angstzustände loszuwerden?
    Es hat sich gezeigt, dass Meditation hilft, die Symptome von Angstzuständen zu verbessern. Je nachdem, wie stark Ihre Angst ist, müssen Sie möglicherweise Meditation mit anderen Behandlungsansätzen wie Psychotherapie oder Medikamenten kombinieren.
  • Kann ich das als Christ tun?
    Ja, viele Christen integrieren Meditation in ihre spirituelle Praxis. Wenn Sie möchten, können Sie ein einfaches Gebet oder einen Glaubenssatz als eine Art Mantra in Ihre Meditation einbauen.
  • Kann ich auf einem Bett sitzend meditieren?
    Ja, Meditation gibt es in vielen verschiedenen Formen. Solange Sie Ihren speziellen Prozess befolgen und mit ihm übereinstimmen, wird es Ihnen gut gehen.
  • Wie finde ich die Zeit zum Meditieren? Ich bin so beschäftigt mit Schule, Familienpflichten und nach Schulprogrammen!
    Erwägen Sie, direkt vor dem Schlafengehen zu meditieren, zu einer Zeit, zu der Sie normalerweise den Tag beenden würden. Meditiere, anstatt fernzusehen oder das Internet zu nutzen. Es hilft Ihnen, besser zu schlafen und Ihren Kopf vor dem Schlafen zu klären, was großartig ist, wenn Sie vor dem Schlafengehen unter ständigen Gedanken leiden.
  • Hilft Meditation beim Fokussieren beim Boxen?
    Ja. Ein ruhiger und konzentrierter Geist hilft Ihnen, im Moment zu sein, sich besser zu konzentrieren und bewusster zu sein. Boxen und viele andere Sportarten erfordern schnelle Reaktionen und Konzentration und sollten daher von großem Nutzen sein.
  • Kannst du beim Meditieren Musik auflegen?
    Ja, obwohl Musik ohne Worte am besten funktioniert.
  • Hilft Meditation bei schlechten Gedanken? Und hilft es auf Dauer, sich bessere Gedanken zu machen?
    Ja tut es! Dies ist eigentlich einer der Hauptzwecke der Meditation. Es wird helfen, schlechte Gedanken zu beseitigen und zu verhindern, dass sie sich wiederholen. Nach der buddhistischen Philosophie besteht eine Komponente der Meditation darin, Freundlichkeit und gute Gedanken sich selbst und anderen gegenüber zu entwickeln.
  • Ist es in Ordnung, wenn ich nachts meditiere, bevor ich tatsächlich einschlafe, indem ich einfach auf dem Bett liege?
    Ja! Dies ist völlig normal, denn Sie können den Gedanken in Ihrem Kopf klären und direkt einschlafen. Es wird jedoch empfohlen, dass Sie sich beim Meditieren mit gekreuzten Beinen aufsetzen und wenn Sie fertig sind, können Sie sich einfach in eine liegende Position fallen lassen und ohne Gedanken im Kopf schlafen!
  • Wie lange dauert die Meditation für einen Anfänger?
    Viele Leute finden, dass 5- oder 10-minütige Sitzungen gut funktionieren, wenn sie anfangen. Von dort aus können Sie zu längeren Meditationssitzungen übergehen.
  • Ich bin ein sehr abgelenkter Mensch. Wie hilft mir Meditation, gut zu lernen?
    Eine regelmäßige Meditationspraxis kann dir dabei helfen, deine Konzentrationsfähigkeit zu verbessern und Ablenkungen auszublenden. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise eine Weile üben müssen, bevor Sie Ergebnisse sehen.

Kommentare (30)

  • wardmelody
    Es hat mich dazu inspiriert, mit Meditation zu beginnen, was ich für schwierig hielt. Jetzt habe ich das Gefühl, dass mit der richtigen Anleitung alles möglich ist. Großen Dank an Sie.
  • erikbien
    Ausgezeichnetes Intro ist schön und einfach gehalten, so dass es leicht ist, jeder Phase zu folgen. Erfrischend, um die Grundlagen verstehen zu können. Gut zu lesen, danke.
  • jacobsongerard
    Ich brauchte einen Ort, an den ich gehen konnte, wenn ich mich ausruhen musste. Ich habe mehrere Probleme, die mein Leben langsam übernahmen, und dies gab mir den Platz, den ich brauchte, um mich auszuruhen. Es mag kein echter Ort sein, aber es hat sicherlich geholfen.
  • oconnellherta
    War interessant und hilfreich. Jetzt habe ich eine regelmäßige Yoga-Zeit in meinem Alltag und übe nur in der oben genannten Technik. Ich fühle mich in einer besseren Position.
  • abelardorunolfs
    Ich habe lange nach Ruhe und Gelassenheit gesucht... den Weg zu meinem Verstand... und ich wollte meine geistige Müdigkeit beseitigen und Verjüngung finden. Ich wusste, dass mir nur richtige Meditation helfen kann und probierte viele verschiedene Verfahren aus. Nichts hat gut funktioniert. Endlich habe ich diesen Artikel gefunden und habe das Gefühl, dass ich den gefunden habe, nach dem ich gesucht habe. Ich habe das Gefühl, dass ich einem Guru folgen muss. Ich kann nur "Danke" sagen. Als Guru Dakhina habe ich vor langer Zeit meditiert, aber diesen Rhythmus verloren. Ich bin zuversichtlich, dass ich, wenn ich dies befolge, sicherlich Frieden und Kontrolle über meinen Geist finden kann. Vielen Dank für diesen Artikel. Ich folge vielen anderen Artikeln zu Guide und habe dort auch große Hilfe gefunden. Gerne helfe ich in Zukunft bei der Anleitung weiter.
  • hughestom
    Für Anfänger oder Unwissende wie mich sind diese Informationen sehr hilfreich. Wir können unser Leben tatsächlich nutzen, indem wir es stabilisieren, und das ist nur durch Vermittlung möglich.
  • jspencer
    Ich war nur auf der Suche nach dem besten Weg, um in der Meditation Frieden zu finden, und all diese Meditationspraktiken halfen, meistens diejenige, die das Mantra immer wieder wiederholte.
  • ruthwilson
    Es ist extrem wichtig, ruhig zu bleiben, aber für Leute wie mich, die sich um alles sorgen, ist es so gut wie unmöglich. Aber diese Technik hat ganz gut geholfen.
  • babetteheydrich
    Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung sehr gut erklärt. Ich bin sicher, dieses Wissen wird mir sehr nützen. Obwohl ich Informationen auf anderen Websites gefunden habe, hat der Leitfaden Informationen dazu bereitgestellt, wie man auf sehr gute Weise meditiert.
  • frieder10
    Ich schätze immer die klaren und einfachen Anweisungen des Guides und gehe mit einem guten Verständnis der Grundlagen der Meditation. Ich danke dir sehr.
  • danielle20
    Ich praktiziere seit geraumer Zeit Meditation und blieb bei einem bestimmten Aspekt hängen. Dieser Artikel erwies sich als äußerst hilfreich, um mich zu retten.
  • elenore59
    Da ich als Anfänger mit der Meditation beginnen möchte, habe ich genug Wissen für einen reibungslosen Start. Die Textdarstellung mit Körperhaltungen hat einen zusätzlichen Vorteil für ein besseres Verständnis. Obwohl ich nie an Gehmeditation gedacht habe, ist es Realität und wird gut erklärt.
  • yehlert
    Ich danke Ihnen für diesen nützlichen Artikel. Ich suche schon seit einiger Zeit nach etwas, das mir zeigt, wie man meditiert, und dieser Artikel war der erste nützliche Artikel, den ich gefunden habe. Vielen Dank.
  • amir38
    Es ist sehr hilfreich und ich mag die Art und Weise, wie es erklärt, wie und was zu tun ist. Es ist inspirierend für jeden, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, und ich kann es wirklich jedem empfehlen.
  • fjaskolski
    Ich bin ein Teenager-Mädchen, aber ich habe ernsthafte Stressprobleme. Ich habe auf einer Website gelesen, dass Meditation hilft, und ich habe es in der Schule gemacht, wusste aber selbst nicht, wie ich es machen sollte. Das hat mir geholfen und wird hoffentlich auch weiterhin bei meinem Stress helfen.
  • mziemann
    Ich unterrichte Physik bei Duke, und ein ernstes Problem, das viele Studenten mit Physik (oder jedem anderen Fach) haben, ist "Prüfungsangst": Angst, die so stark ist, dass sie überhaupt das Denken hemmt, und Aufmerksamkeitsstörungen. Ihre Website hilft den Schülern, dieses Problem zu beheben.
  • manuela04
    Ich interessiere mich sehr für Meditation und dieser Artikel hat enorm geholfen. Es lieferte alles, was ich wissen musste, um eine erfolgreiche Meditationsgewohnheit zu beginnen. Vielen Dank!
  • jerom14
    Dieser Artikel ist für mich ziemlich hilfreich. Es hat mir geholfen, mich ruhiger zu fühlen, nur indem ich es gelesen habe! Ich muss Meditation praktizieren, weil ich zufällig Magie praktiziere. Es wird mir sehr helfen. Ich danke den Autoren des Artikels dafür, dass sie diese Informationen mit mir und der Welt des Internets geteilt haben.
  • mitchellfrank
    Die Details waren erstaunlich. Sie haben uns nicht nur die Verwendungsmöglichkeiten, sondern auch die Vorgehensweise und die Auswirkungen erzählt, was diesen Artikel zu einem sehr gut geschriebenen Artikel gemacht hat. Danke, Führer.
  • linkeandrej
    Ich habe mich immer gefragt, worum es bei Meditation geht, bis ich diesen Artikel gelesen habe, der eine gründliche Erklärung über Meditation gab. Gute Arbeit, Autor!
  • carolechapman
    Dadurch habe ich verstanden, wie man perfekt meditiert. Ich bin erst ein 13-jähriges Mädchen, aber die Techniken und Methoden haben mir sehr geholfen, mich beim Meditieren zu konzentrieren.
  • annettecorkery
    Dies war sehr hilfreich. Es war äußerst nützlich, die verschiedenen Meditationspraktiken zusammen mit einer detaillierten Beschreibung zu kennen. Danke, dass du mir geholfen hast, mit dem Meditieren anzufangen.
  • cneureuther
    Ich bin vor kurzem hierher gekommen (aus einem anderen Artikel) und das hat einen guten Eindruck auf mich gemacht, besonders als ich einen Absatz über das Atmen fand. Leider gab es nur wenige Informationen darüber (in diesem Artikel ging es nicht um das Atmen), also werde ich diese Site einfach mehr durchbohren, um den nächsten Artikel zu finden.
  • xadolph
    Sehr informativ. Der Artikel hat mir geholfen. Ich habe wirklich viel gelernt. Die Informationen waren sehr ausführlich und verständlich. Nach all den Monaten, in denen ich sagte, ich möchte mit der Meditation beginnen, kann ich jetzt endlich anfangen, weil ich genau die Informationen habe, die ich brauche! Vielen Dank.
  • armstrongdelber
    Ich bin in letzter Zeit so gestresst wegen der Arbeit. Mein Freund hat mir von Meditation erzählt, also habe ich gegoogelt, wie es geht. Ich sah, dass der Guide einen Artikel dazu gemacht hatte und war sofort begeistert. Ich klickte darauf, zündete dann ein paar Kerzen in meinem Zimmer an und versuchte zu meditieren. Die Ergebnisse waren sofort da, ich bin so froh, dass ich das gefunden habe.
  • richardsonsebas
    Ich gehe in eine Schule, die einem Yogi gewidmet ist, der ein großartiger Meditierender ist, also muss ich in der Schule eine halbe Stunde meditieren. Ich bin neu da drin, also mag ich diese Anleitungsseite, sie hat mir so sehr geholfen.
  • harmonykensy
    Ich habe hier gerade alles über Meditation gelesen und mir ist klar, dass ich das mache, wenn ich Atemübungen für die Herzkohärenz mache. Ich werde ernsthafter weitermachen.
  • hziegert
    Es war sehr detailliert und deckte alles ab; Besonders hilfreich war der Aspekt der Körperhaltung, da über ihn anderswo nicht viel gesprochen wird. Tolles Stück!
  • martinross
    Ich plane, Meditation zu einem Teil meines Lebens zu machen. Aufgrund meiner Umstände kann ich keinen Guru um Rat bitten. Dieser wirklich nützliche Artikel hat mir geholfen, die Grundlagen der Meditation zu kennen.
  • imogenlewis
    Es ist das erste Mal, dass ich mich ernsthaft für Meditation entschieden habe. Ich habe das bekommen, was ich wissen wollte, wie man Meditation macht. Vielen Dank!
Medizinischer Haftungsausschluss Der Inhalt dieses Artikels ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Untersuchung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten immer Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft kontaktieren, bevor Sie eine medizinische Behandlung beginnen, ändern oder beenden.
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